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時(shí)間：2025-12-20 04:44:41人氣：26編輯：rdpyg

??周一

早餐：白水煮蛋1个、星座无糖豆浆1杯

午餐：虾仁滑蛋+清炒藕片+蒸紫薯+无籽提

晚餐：冬瓜汤为主菜，减得拥得收半个玉米

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911%20ton%20hand%20chain%20hoist具有利水消肿的谱值功效。常吃冬瓜，有值可去除身体多余的星座脂肪和水分，起到减肥作用

??周二

早餐：茶蛋1个、减得拥得收谷物香米1碗燕之坊 14种 谷物香米饭减脂粗粮 杂粮 低热量高营养 2.4斤

午餐：水煮龙利鱼片+蒸南瓜+清炒荷兰豆+番茄+火龙果

晚餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是肥食瘦肉）、红薯

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、谱值磷、有值铁、星座蛋白质和维生素等多种营养物质外，减得拥得收还含有大量纤维，肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911%20ton%20hand%20chain%20hoist能增强肠胃的谱值蠕动能力，加速排出肠道中过剩的有值营养及多余的脂肪。

??周三

早餐：牛奶麦片粥1碗

午餐：烤鸡胸豆腐丸+西兰花+土豆泥+蓝莓

晚餐：海带为主菜（炒、拌都可）、蒸南瓜

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

??周四

早餐：茶蛋1个，面包2片

午餐：牛油果+小番茄+小黄瓜+土豆泥+三文鱼

晚餐：白萝卜为主菜，谷物米饭1碗

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、祛脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥

??周五：

早餐：鸡蛋1个、谷物米饭1碗

午餐：烤蘑菇+烤鸡胸+蒸玉米+水蜜桃

晚餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可）、红薯1个

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比

??周六

早餐：白水煮蛋1个，全麦面包两片

午餐：水煮娃娃菜+卤牛腱+蒸山药+小番茄+猕猴桃

晚餐：木耳为主（炒、凉拌均可），麦片粥1碗

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，能有效抑制肥胖的形成

??周日

早餐：牛奶麦片粥1碗

午餐：水煮西蓝花+香煎龙利鱼+胡萝卜片+火龙果

晚餐：黄瓜为主菜（炒、拌均可）、杂粮粥1碗

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效

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