运动锻炼这没有什么不妥的跑步，假如能养成一定运动习惯对身体还是热身有很多好处的，比如体质更健康，运动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20do%20i%20sort%20by%20color%20in%20google%20docs抵抗力更強(qiáng)之類的跑步，這些優(yōu)點(diǎn)都是熱身大家有目共睹的，只要有參與運(yùn)動(dòng)一定是運(yùn)動(dòng)會(huì)比不做運(yùn)動(dòng)更好一些。不過有一些運(yùn)動(dòng)前后的跑步注意事項(xiàng)，大家同樣需要做到，熱身這樣能提高運(yùn)動(dòng)效率，运动同時(shí)也能減少運(yùn)動(dòng)傷害。跑步通常會(huì)建議大家在運(yùn)動(dòng)前后要對(duì)身體進(jìn)行熱身拉伸，熱身運(yùn)動(dòng)效果更好。運(yùn)動(dòng)那跑步前的跑步熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？

跑步前的热身运动有哪些

頭部運(yùn)動(dòng)：充分活動(dòng)頸部肌肉，使其充分伸展，熱身比如，运动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20do%20i%20sort%20by%20color%20in%20google%20docs来回低头、向后仰头、向左扭转、向右扭转，这样为一组，要反复练习几组，然后是从左到右，从右到左这样绕环，同样要做几组。在练习时注意幅度由小到大，充分活动。

扩胸运动：这个体式相信大家都会，双脚分开与肩同宽，两手抬起平行与地面，这样以背阔基为锻炼标准，不断向后拉伸手臂，注意练习时要手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

肩部运动：同样双脚分开与肩膀同宽，左右手指自然收拢放置于肩膀处，以手为圆心顺时针旋转，完成几组后再逆时针旋转。

腰腹运动：双脚分开，宽度略宽于肩膀，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，然后用右手摸左脚尖，左手摸右脚尖，这样交替进行，在练习时左右转动幅度尽量要大，这样能使身体充分得到伸展。

腿部运动：这部分可以做弓步压腿，注意要求身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。仆步压腿、膝关节运动、胯下击掌、跳跃运、.腿部拉伸等。

關(guān)于跑步前的热身运动有哪些？以上內(nèi)容中介紹的這些動(dòng)作體式都具有極好的熱身作用，包括在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能起到拉伸功效，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)到位，對(duì)身體的鍛煉效果是極好的。