预防反弹的核%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20dumbbell%20rows心是“坚持”,你知道吗?
2025-12-20 07:08:21 - 熱點
何为反弹
反弹通常来说就是坚持减肥中或者减肥后,身体无法抑制的预防脂肪增加、体重骤增现象。反弹%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20dumbbell%20rows
一般这样的核道情况发生在以下几个人群中:
1、纯有氧/大量有氧减脂人群;
你能用于运动的心知时间是有限的,过度有氧会分解大量肌肉,坚持身体的预防代谢也迟早无法控制。
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2、控制饮食甚至节食人群;
身体一旦进入低摄入状态,核道代谢会持续下降来应对不健康的心知%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20dumbbell%20rows消耗状况。
3、坚持使用减肥药物人群;
减肥药物大部分是预防通过刺激甲状腺T3激素分泌,或者抑制食欲,反弹再或者拉肚子脱水......毫无疑问,核道这种虚假的心知“减肥”,不用多久就会产生副作用。
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4、依赖“代餐”的人群;
任何代餐产品,尤其是“代餐奶昔”、“代餐水果”、“代餐棒”都不能提供身体所需的所有营养,这和节食并没有什么不同。即便有的代餐产品号称拥有“20-40克蛋白质”(有的都没有)。
5、身体病变人群。预防反弹的手段我们从两个方面阐述这个“预防”,运动、营养。
从运动上来看:
1、预防反弹的核心是“坚持”。
简而言之,你原本通过运动增加了500的消耗,现在突然停止运动,相当于没有了消耗,那么反弹的几率会提高很多;
对策:一周进行3次20分钟-40分钟的运动,运动计划可以参考我们平台的《健身计划大全》,在健身领域W信,回复“计划”即可。
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2、增加肌肉。
男女都适用,这个“增加肌肉”,是让你进行适度的力量/器械训练,规避单纯有氧这个形式。
无论如何,适度的器械训练总能对肌肉起到刺激,增加部分肌肉,提高你的基础代谢的。
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3、运动使用“递增法”。
千万因为要减肥就猛的开始运动,运动也需要循序渐进,这样可以非常好的规避“瓶颈期”。
对策:大概每两周提高一下有氧的强度(例如延长时间,或者提高速度)。
饮食上的阐述
相对简单,我们列举一个减肥食谱。
女性的话可以减少四分之一的量,但不减少蔬菜水果牛奶:
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1、 早起:一碗100g燕麦,一枚鸡蛋,一杯牛奶,一份水果
2、 上午加餐:水果一个,面包一片
3、 午饭:一份不少于150g的主食,鸡肉/牛肉/鱼块(少油),一大份蔬菜(比如,西兰花、或者番茄炒蛋亦可)
5、 下午加餐:一杯酸奶,一个水果,一小把坚果
6、 晚饭:一碗100g燕麦,牛肉/鸡肉/鱼,蔬菜一份
7、 晚上:牛奶一袋,鸡蛋两个
这样的一份食谱,包含了我们必须的营养,也有100g以上的蛋白质(女性70g),对于大众人群、尤其是减肥人群,非常适合。
以上即是“如何规避减肥反弹”的方法,接下来一篇我们会告诉你,如果反弹了,如何应对。
尽请期待!
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