很多女生都会希望自己可以拥有迷人的瘦腿大长腿，但毕竟不是训练每个人都天生丽质，修长的多久WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nc%20football%20jersey腿型是需要经过后天努力及饮食搭配才能实现的。那么，有效瘦腿训练多久有效果呢？瘦腿

瘦腿的训练方法及动作有很多，如果可以坚持做，训练就能收获理想的多久腿部线条。下面我们就来介绍一下瘦腿训练多久有效果，有效对此不太了解的瘦腿朋友可以通过下文来学习一下。

1瘦腿训练动作有哪些呢？训练

如果你想拥有美丽的双腿，你必须先学会用你的多久臀部用力，这样你就可以减少每天双腿的有效用力频率，达到瘦腿的瘦腿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nc%20football%20jersey效果。选择一个开阔的训练空间仰卧，双腿回到臀部，多久双手放在身体两侧。稳定身体，你也可以把手放在背后，感受背部的运动轨迹，脚趾可以收起或放在地上。臀部将双腿抬离地面，上身和大腿形成一条直线，大小腿尽量形成直角。抬起双腿时，膝盖保持在同一位置。不要缩回或打开膝盖。

第二个动作：侧卧并抬起腿侧卧抬腿应该是很多人都知道的一种瘦腿动作。通过侧卧抬腿，收紧臀部外侧和大小腿的肌肉，收紧肌肉，达到瘦腿的效果。侧卧在地上，上半身可以躺下或用肘部支撑。支撑你的身体可以锻炼你的侧翼肌肉和核心力量。抬起大腿，用力伸直，抬起腿时夹紧臀部，面朝膝盖前方，膝盖和脚踝不要向下向内弯曲。当用力时，整个腿被髋部的外侧抬起，感觉到髋部肌肉酸胀的感觉。仰卧双腿这个动作非常方便有效，不仅不挑位置，而且在锻炼双腿的同时刺激腹直肌。

2瘦腿训练多久有效果呢？

瘦腿需要长期的过程才能达到理想目标，需要至少每天进行一次，可以在每天睡觉前做几组。当你养成训练的好习惯之后，腿部的线条会达到更为理想的状态，当然自己的饮食也需要适当的控制，因为饮食的热量及口味也会影响到腿部的线条，导致水肿等问题。

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