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哈佛大学28WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20symbolism天食谱减肥法，减了十几斤

時(shí)間：2025-12-19 23:40:43人氣：4編輯：gg

在知乎看了哈佛大学28天食谱减肥法，哈佛有人说减了十几斤，大学更有甚的天食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20symbolism一个月减了40斤，有人说食谱不靠谱，谱减会掉头发，肥法气色差……

对于一个怀孕完，减斤体重暴增的哈佛我来说，只想要短期减重，大学更何况夏天就要来了，天食健不健康的谱减要退后

先附上食谱，从别的肥法博主那里保存来的

其中还有一些硬性要求，我从抖音截图给大家看

今天是减斤打卡的第二天，昨天第一天，哈佛没有拍照，大学记录

Day1，天食早上 77.6kg，晚上十点没吃饭75Kg

吓死惹，一天掉了2.6千克，相当于5.2斤，因为自己上班原因，晚上每天回来很晚，也没有准备瘦肉，就和老公一起吃了一些豆芽炒韭菜，我婆婆给女儿做的辅食：瘦肉泥，剩大概1/5碗，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20symbolism我女儿不吃我吃了，还吃了几片牛肉，吃完上称，重了76.2kg，悔死额，吃那么些重了一斤

.06kg，相当于减了5.2斤

因为自己之前也有通过饮食控制来减肥，每次都是坚持不了多久，而且一般都是卡在75kg 这个数字这里，所以自己看到这个数字并没有多开心，我这次减肥的主要目的是打破之前的瓶颈呀

早餐：半个橙子，两个鸡蛋

中餐：一个西红柿250克鸡胸肉放在一起煮，加了一点盐，一些橄榄油，感觉味道还不错，灵感来源于西红柿肥牛汤

现在是下午15.37，写下的这篇文章，我现在不饿，就是感觉头晕晕的 ，不知道是心理作用还是什么原因 ? ? ?

我自己是开零食店的，每天对着一大波零食，一边要减肥，一边是随时可以打开的薯片，凤爪，牛肉 ，你们知道这是什么感觉吗

七点左右，打开keep做了15分钟快走，因为跑步，基数大，听别人说跑步伤身体，而且我有轻度腰间盘突出，所以选择了快走

一开始准备快走15分钟的，但是被我老公打断了，15分钟我看也消耗了119千卡热量，这个运动不错，不怎么累人，热量消耗还挺满意

晚餐，一个沃柑，我婆婆做的香菜凉拌香干，还有豆芽炒韭菜，我用白开水涮了涮，四舍五入也等于蔬菜沙拉了

回家太晚没时间做饭了，都九点钟了

不过我家宝宝昨晚回家，左手中指突然肿起来了，我好担心，一晚上没怎么睡好，平常晚上我婆婆带孩子睡，昨晚是我带的，2点到四点我都没怎么睡，夜里给孩子喂奶和换尿布，然后又担心，就一直搜抖音百度知乎，看有没有和我家宝宝相同情况的……然后迷迷糊糊睡着了又乱做梦，就一直想着宝宝身上的病都转到我身上就好了

——————

Day3. 3.16号

体重74.25，共计减重6.7斤，比昨天轻了1.62斤

看到这个数字真的是太满意了 终于破了75kg

早上出去运动了20多分钟，也是快走

7.00下楼，7.30回家，要带娃吃早饭，感谢公公给我早上带小孩，我才能自由出门呀～

早餐，两个鸡蛋，半个橙子

午餐，一个沃柑，上午剩的半个橙子的一半，也就是1/4橙子，一个西红柿，

因为家里没有面包，也没有茅屋芝士，我喝了一口安慕希酸奶，太甜啦，喝不下去

西红柿真是我一生黑，我太讨厌吃西红柿了 ，但是为了食谱强忍吃下去了，撒了一些零卡糖，口感稍微好点

强忍吃完一个，太难受啦 我是真不喜欢吃西红柿

婆婆中午拌了莴笋，我用水涮涮吃了大概有一碗，不吃不行，怕下午在店里忍不住吃零食

就图片这样的，还用水涮了涮，应该热量不高吧

下午饿了吃了一个玉米软糖，放在嘴里含着

晚餐，凉拌莴笋大概一小碗，婆婆做的，我用水涮了涮吃的，

到家都九点多了，怕吃肉明天不掉称

————————

Day4.3.17 体重73.8，总计减重7.6斤，比昨天轻了0.9斤（补充睡前体重74.2）

早餐，两个水煮蛋，一个沃柑

（其实吃完两个鸡蛋已经感觉不饿了，但是害怕自己吃的太少，所以又加了沃柑）

发现自己对食物没有很大的欲望，希望长期都这样吧，怕后面会暴食

中午，大概十个金桔，

下午四点快递到了，是网上买的全麦面包，又拆开吃了两篇，啊啊啊啊啊吃的有点多了呀

晚餐，三个水煮虾，婆婆给我宝宝做的辅食肉泥剩大概4分之3被我吃了，还吃了几口西红柿鸡蛋汤，早餐超标啦

晚上到家九点，称了一下还比早上轻了0.2kg，只不过又吃了好多

天天晚餐太晚了，会不会影响代谢

————————

Day5。3.18号， 体重73.2，总计减重8.8斤，比昨天轻了1斤

早餐，两个鸡蛋，一个沃柑，11点吃了一片全麦面包

晚餐拍的照片，水煮生菜

唉，现在受的罪就是替之前肆无忌惮在还债啊

看着旁边有油有盐有肉 美滋滋的菜不能吃，只能咽口水

今日运动附上，19号截屏的

今天吃多了，饿了，吃了好几片全麦面包，今天刷抖音都是什么不吃碳水对身体的影响，烦躁

睡前体重74.2

Day6 3.19号，早晨体重73.8，靠，居然又重了，算了安慰自己，体重变化是正常的，

呸呸呸，肯定昨天全麦面包吃多了，打嘴打嘴

早餐，两个水煮蛋，一个沃柑

中餐，西红柿煮鸡胸肉

感谢我婆婆给我买了六块鸡胸肉，我早上把鸡胸肉先切好，水煮一下，用保鲜袋分装好，放进冰箱，这样每次吃直接拿出来就可以了，特别方便，给你们看看这一盆肉

今天店里做活动，在店里挺忙的

下午在店里有点晕，晚上继续更新

睡前74.1，感觉明天又降不了了，今天下午吃了两块全麦面包，晚上到家吃了三块卤牛肉，一些凉拌香菜，NND就吃这两口就不掉称了?????

3.21早上更新

昨天我公公突然身体不舒服，叫了120，上午我陪着在医院做检查，下午回家带娃，婆婆去陪护所以没时间更新

今天早上体重73.4

3.23更新，公公住院了，老公上班，婆婆陪护，我一个人在家带孩子，还要做饭，断更一下

各位，我公公出院了，我明天重新开始更新，感谢各位宝宝关注??

3.28，更新

各位宝宝，我今天又破功了，每天看见饭菜都忍不住，想吃，然后就吃了。

今天打开知乎，点赞量这么多，还有人关注我，我很意外，也很激动。原来自己的记录，这么多人在关注。

谢谢大家，人在减肥的时候，外界的鼓励真的很重要，感谢你们。

明天开始我重头再来一次

先说一下复食这几天的感觉，体重回到了75左右，有次晚上吃很多，白天还是74.8，感觉还是挺好的，没有到75。

因为自己之前每次控制（不是按照食谱），晚上吃很少，体重第二天都超过75，所以还是挺意外的

自己一直掉头发，最近洗头又掉了好多头发。不知道是食谱还是自己原因

最近睡觉也不怎么做梦了，以前总是一夜梦，早上醒来感觉好累。能睡个安稳觉也好幸福。

最近疫情又严重了，大家保护好自己的安全

想减肥的姐妹，一起相互鼓励吧！一定要坚持下去

分

界

线

时隔一个月我又回来了，前两天又开始轻断食，并且加运动，韩小四无跑跳减肥操，还有最近很火的刘畊宏，昨晚跟着做了一个半小时，今天只上午做了半个小时韩小四

前两天没记录，今晚开始记录吧！

4.14，晚23.02体重74.4

晚餐水煮生菜好多，一块卤鸭，没吃皮。大概半个小菠萝

今天大概第三天了吧，没有按照食谱，就是少吃，比食谱吃的要多一些，顺便做些运动，附上运动，

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