春天万物复苏

裹了整个冬天的多明肥肉再也绷不住了！

然而，星减我们还在月半的肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dump%20truck%20hoist%20parts路上

那些比我们瘦的女星却在比我们更努力减肥

今天小蜜带给大家那些女星们的减肥食谱

小伙伴们赶紧上车！

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“每逢佳节胖三斤”，运动坚持健身的瘦斤袁姗姗也没能躲过这个魔咒，在春节期间胖了6斤。多明

然而，星减好看的肥食人都是胖着玩玩的！这不？运动年初四人家就开始调整饮食了，还晒出她的瘦斤减肥食谱，让网友们“监督”。多明

#33减肥日记#，星减每日一更，肥食这是运动小编看过的目前女明星减肥食谱分享的最详细的无疑了～

看到她晒出的第一天食谱，一整天就只吃了一碗糙米糊和一些水果，瘦斤还要做那么多的运动……网友们都担心她会扛不住饿晕过去！

在第二天，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dump%20truck%20hoist%20parts袁姗姗就作出解释，并这是因为自己要“清肠”，还有工作原因需要速瘦。

在接下来晒出的食谱中，她的饮食分量有了适当的增加。她还贴心提醒，因为每个人的体质不同，减肥要找到自己的方式，不要盲从。

袁姗姗的减肥日记扒下来，她瘦下来真是有原因的，除了坚持每天的运动量之外，她的饮食严格把握了减肥的“三高三低”，高蛋白、高纤维、高维生素；低热量、低油、低糖。

即使是犒劳自己一顿火锅，那也是清汤的！而且里面的菜也是低热量、高蛋白为主。

看到袁姗姗的“火锅”，重庆麻辣火锅表示：这确定不是水煮菜？

并且她还特意提醒了，别沾麻酱！

袁姗姗的减肥食谱对吃货来说够残忍的了，但效果还蛮不错的。

到3月7日，半个月的时间，从102到96.3，减了差不多6斤，这样的成绩对于袁姗姗这样小基数的人来说，hin厉害的说。

节后明星扎堆减肥，有人是因为吃多了，有人则是因为“喜事”。

因为怀孕加上月子调理进补，曾经一度瘦成纸片人的颖儿胖了不少，从90多斤胖到了120斤。

但产后复出，颖儿还是那个瘦到让人嫉妒的颖儿。

网友：“这身材一点像生完孩子”！

颖儿透露说，自己生完孩子有120斤，现在差不多95斤，一个月瘦身25斤。

啧啧啧~小编就好奇了，女星身上的肉都是橡皮泥么，为什么说瘦就瘦？而我只会月半月半，越减越胖！

去扒了一下颖儿的减肥食谱，一碗小米粥＋两小块三文鱼＋一碗青菜，额……分量虽然只是我的三分之一，但对于小鸟胃的女星来说，这应该不用挨饿。

对比她曾经一天一粒老干妈的“狠招”，现在的食谱吃得健康多了，蛋白质、碳水化合物、维生素，该有的营养一样不缺。

最近谭维维的减肥食谱也在网上炸开了锅，众多跟着她的减肥食谱吃的网友表示要疯狂为谭维维打电话，甚至有网友说吃了一周瘦6斤！！！

网上还有人整理了谭维维的减肥食谱

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看完这个减肥食谱，用小编的好基友小M的一句话来说，“这肯定得瘦啊！准备这些食材累瘦的！”

粗略看一下，每周至少要准备三十种以上的食材，只有上班没有下班的新媒体狗表示：臣妾做不到啊！

其实，除了食材准备起来有点麻烦之外，这个食谱看起来还是蛮靠谱的，低油低糖，高蛋白质，高纤维素，主食量不大，且多以杂粮为主。

当然啦，人家谭维维可不只靠吃就瘦下来的，该做的运动，人家可是一点没落下。

所以啊，别只会跟着吃吃吃，也该学学人家多做运动嘛。

另外，温馨提醒一下，网友亲测说一周瘦6斤的，这指的有可能是大基数的胖友们。科学减肥不建议瘦得太快，一般一周瘦1~2斤是比较靠谱的。

很多时候我们都以为决定食物吃了会不会胖的是热量，其实这并不是全面的。

衡量食物容不容易发胖，还得看另一个指标：GI值

GI（ Index），中文名称为“食物血糖生成指数”，也称“升糖指数”。是用来衡量既定食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。

进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、种类以及转化成葡萄糖的速度等存在差异，不同食物对血糖的影响不一样。

GI值越高的食物，糖分消化吸收的速度就越快，血糖指数上升的指数就越高。

对于肥胖人群和血糖偏高的人群来说，高GI食物是一种需要忌口的食物。

因为，高gi值的食物会在在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西，让人更容易胖。

低GI的食物对胖纸就要“友好”许多，因为它们的消化吸收作用会相对较慢，能让血糖值维持在比较稳定的状态，带来更长时间的饱腹感，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也能避免暴饮暴食的情形发生。

按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数(GI)，一般可将食物分为三个等级：

低GI食物：GI＜55

中GI食物：GI 55～70

高GI食物 : GI >70

那具体哪些食物是雷区？哪些食物可以多吃？

体贴的小编给大家扒来的一份常见食物GI值参考：

减肥不是不要吃，而是要会吃！当然，“七分饮食三分运动”，还要多做运动噢~

文末福利：

欢迎来到小蜜圈，在这里你将收获如何通过合理饮食和运动健身达到科学减脂的方法，然后和小伙伴们一起对抗诱惑和懒惰，塑造一个更加完美健康的自己！

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