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产后瑜伽减肥操有哪些？产后操在日常生活中，大多数女性对瑜伽并不陌生，瑜伽这是减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91fastest%20way%20to%20sort%20lego%20by%20color由于这项运动已经受到了很多人的关注，而且也有不少人或多或少接触过瑜伽知识，产后操也有一些女性在日常生活中勤于练习瑜伽。瑜伽尤其对于产后的减肥女性来说，在适合的产后操时间段锻炼瑜伽不仅有利于产后身体恢复，同时也有利于减肥，瑜伽那么，减肥产后瑜伽减肥操有哪些呢？产后操一起来看下面的介绍。

产后瑜伽减肥操有哪些

1、瑜伽腿部训练：首先要平躺在床上，减肥然后两条腿稍微的产后操分开一点。然后踝部用力将两脚向上弯，瑜伽再向下弯。减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91fastest%20way%20to%20sort%20lego%20by%20color可以充分利用在床上休息的.时间，随时练习。

2、腰腹训练：回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。

3、背肌锻炼：身体自然放松的卧在地上，然后将两只手臂放在头顶。将两只手臂放在头顶，然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。

4、臂部训练：两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。

5、臀部训练：首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。然后用腹部的力量和臂部的力量尽量把身体往上抬，然后保持十秒钟，反复的练习。最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。

产后瑜伽减肥操有哪些？以上為大家介紹了幾種產后瑜伽減肥操，但是每天的練習時間不宜太短。建議需要持續20分鐘以上才可以達到一定的效果，要少吃結合產后瑜伽和日常規律定量練習。而且長期的練習不僅可以打造出美麗的身材，因為很多女性會選擇練習瑜伽進行塑身你需要每天練習，長期堅持才能有效果。

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