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奥运选手菲尔普%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91long%20distance%20walkie%20talkies斯的大食量是怎么练出来的呢？
時(shí)間：2010-12-5 17:23:32 作者：百科 來源：百科 查看： 評(píng)論：0內(nèi)容摘要：游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗？就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟30分钟就能消耗300-450大卡， %E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91long%20distance%20walkie%20talkies游泳的奥运过程中，不只手脚并用，选手核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，食量%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91long%20distance%20walkie%20talkies也是练出一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的奥运大食量吗？
就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟30分钟就能消耗300-450大卡，选手不多吃的食量话可是没法坚持住的！
3 训练
训练是练出一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的奥运卡路里。尽全力进行20秒的选手训练，紧接着10秒的食量%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91long%20distance%20walkie%20talkies休息，一开始可能还觉得不太有感觉，练出3、奥运4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、选手汗水在喷发的食量酸爽感！
美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡，坚持20分钟，效果比慢跑还好！
4 划船机
操作划船机时，会同时带动身上9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！
怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～30分钟就能燃烧316大卡！
5 慢跑
当然啦，最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一个70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧372大卡，跑得越快还能消耗越多哦～
6 跳绳
小时候玩这项运动的时候觉得real简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越有挑战性，现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊！
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