游泳的奥运过程中,不只手脚并用,选手核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,食量%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91long%20distance%20walkie%20talkies也是练出一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的奥运大食量吗?

就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟30分钟就能消耗300-450大卡,选手不多吃的食量话可是没法坚持住的!
3 训练
训练是练出一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的奥运卡路里。尽全力进行20秒的选手训练,紧接着10秒的食量%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91long%20distance%20walkie%20talkies休息,一开始可能还觉得不太有感觉,练出3、奥运4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、选手汗水在喷发的食量酸爽感!

美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗15大卡,坚持20分钟,效果比慢跑还好!
4 划船机
操作划船机时,会同时带动身上9个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!

怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~30分钟就能燃烧316大卡!
5 慢跑

当然啦,最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧372大卡,跑得越快还能消耗越多哦~
6 跳绳
小时候玩这项运动的时候觉得real简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!
