更新時間:2025-12-20 05:44:36點擊: 75938
一般减脂到什么程度才能增肌?般减有很我人想了解这个问题。现如今,什程减脂和增肌对于健身者来说是般减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tea%20and%20saucer%20set非常常见的话题,其实只有减脂增肌成功,什程慢慢地才可以让大家拥有完美的般减曲线身材。通常来说,什程减脂到一定程度后,般减才可以进行增肌,什程这时会有人问,般减一般减脂到什么程度才能增肌呢?什程带着疑问,一起来看下面的般减介绍。
一般减脂到什么程度才能增肌
其实,什程减脂到什么程度才能增肌是般减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tea%20and%20saucer%20set不可以一概而论的,这与很多的什程因素有关,但是般减通常来说,等将体脂率降到了15%以下,并且拥有了在视觉效果上令感到满意的肌肉。这时候每周进行3次不超过半小时的有氧运动就可以维持体脂率了,若有氧运动过多,也会消耗肌肉。
增肌和减脂的确会有一些冲突。想要增长肌肉,营养摄入需要大过营养消耗。不仅仅是蛋白质的摄入要大,由于无氧训练需要消耗大量能量,实际上糖和脂肪的摄入也不能太少。而减脂就是做减法了,要求消耗大于摄入,糖和脂肪不能摄入太多,连蛋白质的摄入也需要适量。况且有氧运动除了消耗脂肪,也会消耗肌肉。
所以,为了保证在减脂期本来就有限的肌肉不减少,也需要坚持不懈地做无氧运动,保持一定的蛋白质摄入。虽然这个时期的无氧训练不会有明显的肌肉增长鼓励你,但是却能保存你已有的肌肉含量,为你后面开始认真增肌做好准备。况且保持一定的肌肉量也能增加运动效率,提升身体的代谢率,让减脂更顺利。
一般减脂到什么程度才能增肌?以上就是關于此問題的相關介紹。其實不管是減脂還是增肌,往往是離不開運動和節食的,但是大家要注意,不可以為了變美而過度節食,否則非常有可能會由于過度節食而傷害到身體健康,這樣就得不償失了,建議大家選擇健康的方法來達到減肥的目的。


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