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想拥有一副好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20chinese%20food身材，做运动是必不可少

時(shí)間：2025-12-21 00:12:55人氣：57382編輯：pu

要想拥有一副好身材，想拥做运动是有副运动必不可少的，近日一套风靡韩国的好身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20chinese%20food瘦身减肥运动能够帮助大家快速减去身上的肥肉哦！想要一周瘦七斤的可少妹子来看看吧！

蜥蜴姿势：能够消除多余的想拥脂肪，保护心脏心跳平衡，有副运动打造迁细紧致的好身完**型，做这项运动的可少时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

step1：坐直身子，想拥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20chinese%20food然后双腿自然的有副运动向两侧撑开，双手自然的好身放于**两侧。

step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，可少身上坐直不动，想拥双手放在耳边，有副运动上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。好身

step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

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热身：首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。

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放松背部肌肉锻炼脊椎：由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展**和**使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

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8字转动：能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

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