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因为大学期间实行过几次21天减肥法，天减那时候叫辟谷，肥法所以对自己的荒野bengals%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91感受都还是蛮熟悉的，基本都能控制住。独居

第一天很饿，天减第二天一般，肥法第三天很饿。荒野其实这一段时间不难熬，独居只要在别人吃饭的天减时候避开就好了，以前上班的肥法时候，午饭时间我都去厕所。荒野然后饿了就喝水，独居抱着水瓶，天减0卡无负担~难受就，肥法哈哈哈哈，荒野很有用！

现在实行起来唯一的顾虑就是我这两年有点肠胃炎，早上吃早餐都会胃痛一阵。但是之前暴食之后，这三天奇迹没有胃痛！！bengals%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91

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还有可能就是我开始辟谷前，暴食很多，所以对食物已经没有很大的兴趣了，基本看到就知道什么味道什么口感，不怎么馋。现在要战胜的就是体内的脂肪的抗议啦，那就简单了。

哦，对了，

因为我这个21天减肥，动起来是不太可能了，看综艺就杀时间利器，所以荣升最有意思又省力TOP 1了。

安利一下我减肥这段时间看的综艺，真的很很很适合减肥看啊~~~~

我平时喜欢看纪实类的视频，也比较喜欢看各类纪录片。所以这次选的是美国的热门综艺。

一、荒野独居----《Alone》

这个就是把选手放到天涯海角各种极端的地方，选手自生自灭，看谁能熬时间最久就胜出的节目。为什么选择看这个，因为太励志啦~~~

1. 因为所有选手需要依靠自己的技能在野外生存，加气候极端，又是野外，所以大家基本都处于食物缺乏的状态（除非很强，捕到大家伙）。节目到后期剩下的几个基本都能瘦30-40斤！！！或者体重大数据的选手能降低体重的20-25%。这不就是活生生的“饿就会瘦”的栗子摆在眼前嘛？

2. 选手每天做的和我减肥的时候一样啊——挨饿！！有的人后面都饿到情绪崩溃大哭退出比赛，或者饿到BMI低于正常人的范围，被迫退出。这个词快被他们说烂了，这里太能找到挨饿的“归属感”了哈哈哈哈

3. 这个节目里面吃东西的镜头少且不诱人，他们吃的基本都是为了活下来才吃，而且很多食物，不仅没有食欲，甚至恶心，sth like 动物胃里面的混合物和动物大肠。。解剖过程也很下头。。很真实。不过还能接受。每个事物都被客观划分为蛋白质或者脂肪，维生素等，也可以更好理解自己平时吃的食物，确实很太多添加剂了。

这几天虽然有回升，但是我这几天都有外出，运动量（？）算是比之前大多了，昨天出去看电影没忍住9 10.喝了一口奶茶晚餐蹭了一口意面，太罪过。

言归正传，体重回升但是不用慌，因为体脂在降低，肌肉量在提高，说明身体的结构发生改变了，脂肪减少了，肌肉增加了，相比减肥初期的29%的体脂，真的变化蛮大的。

昨天试了下穿以前的裙子，站着还好，坐着看电影的时候有点勒，整体赘肉还是有，毕竟接近108的体重还是在那儿，同志仍需努力啊~

目前为止，减肥的好处体现出来了：

1. 戒碳水后睡眠质量明显改善，睡眠时间缩短到正常8h，之前就是个能吃能睡10h的猪我的天……质量也变好，一觉睡到天亮固定时间醒。后十天开始吃碳水后，基本作息也没有改变。这点很欣慰。

2. 之前每天电脑前办公，经常腰疼，外面按摩，spa，祛湿什么的没少做，锻炼也没断过，每周都有吧，都没有用，但是奇迹般的，瘦下来后，我的腰疼消失了（除了偶尔蹲马桶久了还会……），其他时间也是正常坐电脑一天，但是不会腰痛了！！！这个对我太重要了，我之前被腰痛折磨的好痛苦

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如果腰痛很久但是找不到问题的，可以试试减肥。

3. 生活习惯变好了。经过前面的断食和轻断食，现在对食物的欲望已经基本回归正常的状态，不是一直想吃东西和零食，而是饿了，看看今天吃了什么，现在是否需要吃东西，吃东西的选择也会更倾向低热量（这段时间没少用薄荷，对很多食物的热量基本熟悉了），而且吃加工好的食物，都会优先看热量表，然后看自己能吃多少，剩下的就放回去（比如一个鱼丸，都会称一下重量，再换算成热量，确定自己食用了多少做好记录）。刚开始减肥的时候，Y在我面前吃东西我都坐他对面盯着他吃，超级馋，现在他吃他的，我都继续做我的事情，而且对他吃的一点兴趣没有~

4. 不知道其他人是不是，我的皮肤变好了。之前经常冒痘，现在脸上皮肤变得有光泽了。至少我昨天化妆，基本没用粉底，一点点隔离+遮瑕就很透亮，这点很欣慰。胖的时候毛孔都是大的……

5. 内脏脂肪降低就不用说了，我18年将近这个体重的时候就有轻度脂肪肝，这么久，体重还一直增加，脂肪肝肯定没有好反而加重，现在和18年体重差不多，甚至胖一点，所以现在的脂肪肝，应该比减肥前有改善，但是还是有。希望瘦到理想体重50kg（到时候做个全面体检），脂肪肝能痊愈，毕竟这个病就是减肥就能好的。

后面的饮食不分排名，只希望大家找到自己喜欢的能坚持的~

今天小课堂~~

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