打卡3天“WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20faucet%20handles秦昊食谱”暴瘦20斤
知識(shí) · 2025-12-20 05:01:59文/视频 三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 通讯员 唐寒梅 陈思雨 杨正强
“我们健身房很多人都在‘抄作业’，秦昊食谱毕竟秦昊瘦得很明显，天暴但我坚持不下去。瘦斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20faucet%20handles”5月10日，秦昊食谱长沙市民罗薰在自己的天暴小红书上发文表示，打卡坚持了3天“秦昊食谱”，瘦斤结果晚上饿得胃痛，秦昊食谱不得已吃了一碗面暖胃，天暴减肥计划泡汤。瘦斤
热播剧《漫长的秦昊食谱季节》收官后豆瓣评分上涨至9.5，火了一把。天暴同样火起来的瘦斤，还有剧后暴瘦20斤的秦昊食谱主演秦昊，以及他的天暴瘦身食谱。
为了迎接即将到来的瘦斤盛夏，不少爱美人士，不分男女都在进行密集的冲刺性减肥。很多健身、美体机构也是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20faucet%20handles抓住这个黄金期推出暴瘦套餐，“秦昊食谱”成为热点被效仿。
用这个食谱减肥“靠谱”吗？能不能长期坚持？哪些是有利于健康的减肥饮食？5月10日，三湘都市报记者进行了采访。
新剧暴瘦20斤，演员秦昊分享瘦身食谱
热播剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪皮肤黝黑，挺着大大的啤酒肚，满脸都是肉，双下巴明显，网友们惊呼：“不看演员表，找不到他”“简直‘胖’若两人”。
但剧中有着大大的啤酒肚的秦昊，如今已经瘦出了棱角，体重甚至比为了出演该剧增肥前更轻。
（伊能静分享的秦昊剧照、减肥后的效果，以及“秦昊食谱”。）
其妻子伊能静在网上分享了秦昊的瘦身食谱，并表示，丈夫依靠这种方法目前已经减了20多斤。
伊能静表示，由于新剧需求，接到“减肥”指令后，刚开始两人拟订的减肥方式相对“和缓”。但随着新剧开拍在即，导演要求秦昊要瘦出棱角，才采取了快速瘦身法。为此，伊能静特别强调：“不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵，演员真的是出于对角色的责任。”
暴瘦套餐火遍全网，减肥3天后饿到胃痛
一经分享，“秦昊食谱”瞬间火爆全网，有媒体报道影视编剧于正“照抄作业”，成功瘦下10斤。不少有减肥需求的网友，也纷纷在直播平台上打卡减肥，体验食谱效果。
三湘都市报记者看到，微信、抖音、小红书上不少减肥、健身机构，也效仿推出“暴瘦套餐”，吸引流量与客户。
（网友打卡体验“秦昊食谱”减肥。 ）
长沙市民罗薰今年26岁，身材微胖，随着盛夏即将到来，她打算加大减肥力度。5月6日开始，罗薰在小红书上分享自己的减肥行动，计划坚持“秦昊食谱”，期待效果。
第一天喝了三杯冲泡的豆浆；第二天吃了三个玉米棒；第三天吃了两个火龙果……她表示自己想吃个卤蛋，但最后坚持住了。
不料当晚，罗薰饿到胃痛，吃了胃药也不管用。凌晨1时许，她煮了一碗面，吃完打直呼“超满足”，并终止了自己的突击减肥计划。
控制热量摄入，可短期内瘦身但不推荐长期坚持
“通过限制热量摄入是可以达到减重的目的，但是要实现暴瘦，通常是需要过度节食。短时间摄入极低的热量，对于普通人来说，这种方式是不可取的。不单对身体的伤害非常大，由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”5月10日，国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良提醒广大网友，暴瘦食谱能在短期内达到明显的减重效果，主要是因为限制了热量的摄入。
“对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的。免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。”唐细良坦言，极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少。
唐细良强调，演员为了拍戏减重，或者一些有特别需求的人，短期内这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这种减重方式显然不合适。
“饮食是良药，运动是良医。”唐细良表示，对于想要减肥的普通民众来说，健康饮食、搭配合理的运动，加上愉悦的心情，才是减重的王道。
链接：健康减重，不妨尝试5+2轻断食法
唐细良表示，减重人群首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。应该遵循中国居民膳食指南推荐，建议以植物性饮食为主，每天保证摄入“蔬果豆谷”，同时保证蛋白的摄入量，提高代谢，快速减脂的目的。米饭则以玉米、小米等粗粮替代，吃饭前建议先喝一碗汤，增加胃的饱腹感。
唐细良称，健康减重还可以采取5+2轻断食法。一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入量的热量每天在600千卡，女性每天500千卡。简单说就是选择2天不太劳累时，少吃，多喝温热水。这种减脂方法，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促进身体健康。
此外，一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟—300分钟以上运动，运动强度以中等强度为主，例如以5—7公里每小时的速度快走。每次持续坚持30分钟以上，运动的前30分钟燃烧的是体内肌肉和肝脏的糖原，30分钟之后燃烧的才是脂肪。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路，最好的选择是游泳，游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。
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