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减肥食谱一WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91stephen%20crane%20desert日三餐七天菜谱表

時間：2025-12-22 05:50:21人氣：58686編輯：sz

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七天高效减脂食谱：

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周一

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早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

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午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

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晚餐：玉米+凉拌菠菜

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周二

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早餐：红薯+鸡蛋+豆浆

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午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬

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晚餐：土豆+芹菜炒豆干

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周三

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早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

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午餐：意面+牛肉

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晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

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周四

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早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

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午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾

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晚餐：小南瓜+炒菜心

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周五

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早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

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午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

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晚餐：紫薯+炒西兰花

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周六

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早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

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午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

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晚餐：红薯+炒豆芽

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周日

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早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

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午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带

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晚餐：土豆+炒莴笋丝

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