1. 低热量少碳水的低热的午淡午餐

上班族午餐一般都是外卖或者外面小餐厅，基本都是量少快餐，特别是碳水WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%20operator%20course外卖基本上碳水严重超标，比如：烤肉饭、餐减持饮土豆丝盖饭、肥期方法炒饭、间保面条等大部分都是食清碳水化合物。

经常碳水化合物摄入过多会造成后果是低热的午淡：一方面比较容易饿，碳水是量少比较容易消化的，也是碳水比较转化成脂肪，通常吃过以后会在下班前就饿了，餐减持饮另一个方面容易变胖，肥期方法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%20operator%20course因为容易饿很多人会在晚餐前进行加餐，间保吃一些零食填饱肚子，食清这样一天的低热的午淡热量出现超标，晚餐再吃一点就很容易变胖。

午餐一定要吃好，做到营养均衡，而且午餐摄入的热量占比全天热量40%左右。

优质午餐

2. 多蛋白质的午餐

午餐除了碳水化合物，再就是蛋白质，人体很需要补充蛋白质的，蛋白质在消化时需要大量热量，而且蛋白质饱腹感也比碳水高很多，减肥期间补充蛋白质主要时间都来自午餐，所以午餐一定补充蛋白质，外卖一般蛋白质真的很少，所以我们选择午餐一定选择蛋白质含量高的食物，这里我们可以选择肉类套餐再一个鸡蛋，这里肉一定要选择瘦肉，比如鸡肉、鱼肉就比较不错选择。

优质蛋白质午餐

3. 低脂肪的午餐

像我们这些上班族，午餐的选择真的太难了，特别是外卖党就更加难了，减肥期间都知道想选择一些少油、少糖、低脂肪的食物，可是真的身不由己，所以我们还是选择定食的午餐，或者荤素搭配的套餐，外卖的菜品油很多可以准备一小杯水进行涮一涮下再吃，为了减肥这点困难还是克服一下吧。

4. 清淡的午餐

减肥期间保持饮食清淡，像那些调料比较重或者比较辛辣的食物还是不要选择，因为很容易让人不知不觉的饭量增加，比如麻辣烫，麻辣拌、麻辣香锅、水煮鱼套餐等这类午餐，真的会让你减肥效率降低。还有太咸的食物也要少吃，因为咸的食物，它的含盐就比较多，盐吃多了会促进胰岛素分泌过多，会让身体认为糖分储备不足，身体就会补充过多糖分，多余的糖分很容易转换成脂肪。再加上盐很容易锁住水分，吃盐多了会很渴，就会喝很多水，这也是一些女孩子吃了太多咸的东西以后，出现水肿的问题。

减肥食谱午餐如何安排？

1鸡胸肉饭团

鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。因此说到减肥食谱午餐如何安排这个问题，大家如果正处于减肥期，可以尝试着自己动手制作这道超级减脂的鸡胸肉饭团。

2杂粮饭

雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速瘦身。减肥食谱午餐如何安排？大家可以用雜糧飯來代替精米飯，然后再搭配一些水煮青菜、蘆筍等低脂的食材，這樣對減肥瘦身是很有幫助的。

3素水饺+蜂蜜水

这款素水饺减脂作用非常好，而且饱腹感强，美味又健康，很适合减肥人士食用。此外，蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用，可使减肥效果更显著。

4白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条是能够让你吃饱的减肥午餐，通常来说白米饭吃半碗不会发胖，而对于鱼肉脂肪含量是很少的，而其中蛋白质含量丰富，能够帮助降低胆固醇，也有利于减肥。

5芹菜二米粥

芹菜二米粥清淡又有营养，而且做法还特别的简单，很适合上班族食用，减肥者可以在前一晚煮好，第二天中午用微波炉加热即可。据相关研究表明，芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降脂降压等功效，经常吃养颜又减肥。