首先我们应该明确，减重减脂计划减重与减脂是不样不一样的。

很多人以为跑完步上称重量降低了，饮食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91first%20birthday%20tea%20set就是供参瘦了，实际上很可能只是减重减脂计划减去了体内的以汗液形式排出

的水分，很可能喝几杯水重量就恢复原样。不样

所以当我们谈起减肥，饮食一般我们都是供参指减脂，就是减重减脂计划那些油腻的白花花的脂肪。

我们需要明白减脂的不样本质是人体热量消耗大于热量摄入，如果你每天运动量很大，饮食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91first%20birthday%20tea%20set同样摄入的供参食品饮料热量也很高，那么你的减重减脂计划体重一定不会有任何变化。

所以如何健康科学饮食十分关键。不样

跑步是饮食一项有氧运动，能够调动全身肌肉，是非常好的减脂方式。

但是万万不可像健身爱好者那样控制碳水摄入，只吃鸡胸肉、牛肉、西蓝花等，而拒绝米面，这样会导致你越跑越累，越跑越慢，身体状态越来越差。

原因在于跑步时主要是消耗糖分供能，而身体储备糖原的途径以分解碳水化合物为主，只有合理摄入碳水化合物，诸如米面等，才能保证我们充分完成运动目标。

所以在调节饮食，制定饮食方案的时候，我们可以选择主食+水果+蔬菜+蛋白质的结构，下面列出一些常见饮食误区，并制定一份一日饮食计划供你参考：

1.晚餐不吃，喝酸奶减脂

想要健康减脂一定要科学饮食！科学饮食！科学饮食！

至少应该保证一日三餐，即早午晚餐，很多人没有早起习惯，午餐就是早餐，再加上以酸奶代替晚餐，相当于一天只吃一顿饭，长此以往，身体肯定会出现问题，严重者可能还会有胃病。

如果总感觉饥饿，可以选择少食多餐，总摄入不变，但是增加进食频次，以保持饱腹感。

目前市售酸奶为了增强口感，延长保质期，提高销量，加了大量的白砂糖和防腐剂，很多人以为自己睡前喝了酸奶能瘦，殊不知越喝越胖！真正的酸奶像醋一样酸，在内蒙古和青海都能喝到，而且保质期很短，那种才是健康的酸奶。

2.吃水果果腹

有的人饿了喜欢吃水果果腹，吃水果当然没错，非常健康，但不是所有水果吃了都能利于减脂！像榴莲、香蕉、牛油果等水果，含糖量非常高，也就意味着热量非常高，越吃越胖！不知道牛油果为什么可以成为健身界的网红水果。

这里贴出一份水果热量表给大家做参考，如果是减脂的朋友，一定避免经常吃这些水果，偶尔嘴馋吃一下没问题的哈~

3.只吃蔬菜水果，不吃肉

优质的蛋白质摄入可以帮助我们修复合成肌肉，维持身体正常运转，所以在减脂也不要一点肉都不吃，我们可以选择：鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼肉等脂肪含量不高的肉类食品。

注意，尽量少吃猪肉和鸭肉！！！虽然香，但脂肪含量真的高！

4.饱腹感强的食物5.促进脂肪燃烧的食物6.值得购买的零食代餐7.一份饮食计划参考

时间原因先更到这里，后面的题目先列出来，未完待续，觉得有用的朋友双击点赞支持一下，这样我才有更新的动力，大家都要好好吃饭!