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內容摘要：要想健康瘦就要迈开腿，这话我们早已熟念在心。可是尽管自己每天坚持了运动，却不见成效，身上的肥肉依然缠得牢牢的。这可怎办？首先，不要看见运动减肥效果不明显就否定运动这一减肥方法。你坚持了运动，但是效果甚 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jeep%20hardtop%20hoist%20harbor%20freight

要想健康瘦就要迈开腿，有氧运动这话我们早已熟念在心。减肥可是法知WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jeep%20hardtop%20hoist%20harbor%20freight尽管自己每天坚持了运动，却不见成效，有氧运动身上的减肥肥肉依然缠得牢牢的。这可怎办？法知

首先，不要看见运动减肥效果不明显就否定运动这一减肥方法。有氧运动你坚持了运动，减肥但是法知效果甚微，这有可能是有氧运动你的运动方法不对。又或者是减肥，你坚持运动的法知同时没有进行饮食控制。下面小编支招，有氧运动给大家几个运动减肥的减肥方法建议。

1.无氧运动+有氧运动

无氧运动，法知WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jeep%20hardtop%20hoist%20harbor%20freight一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

2.让自己处于变化运动中

变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。

3.用音乐带动运动节奏

运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。

4.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

5.把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段；早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。