减肥总是失败吗？你需WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ride%20on%20crane%20toy要试试这套全身训练方案，4周轻松减8斤
百科 · 2025-12-20 05:06:34?
你不是在吃胖就是走在吃胖的路上，却永远不在减肥的总失方向。这是败需WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ride%20on%20crane%20toy很多人减肥的真实写照，减肥永远是试试身训喊在嘴上的口号，可是套全行动上却不见有什么作为，好不容易做了几天运动，练方可以看不到效果，案周就又坚持不下去，轻松放弃了。减肥减斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ride%20on%20crane%20toy
头条号/茶健身
减肥其实是一个心理问题，你需要抵抗住美食的败需诱惑，又要克服懒惰的试试身训心理，还需要耐得住寂寞，套全在减肥期间与体重数字进行抗争。练方可是案周多吃5分钟，你需要锻炼2小时也未必能消耗掉摄入的热量，往往会成为压到你的一根稻草。其实，你应该选择一套见效快的运动方案，能够让自己很快看到减肥的效果，这样才能成为激励自己运动下去的动力，而不至于成为阻碍自己运动的障碍。
头条号/茶健身
茶健身就为你设计了一套高强度的全身燃脂训练方案，共包括8个训练动作，每个动作高强度训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，每天训练坚持4-6周，你就会轻松坚持下来，收获非常明显的燃脂瘦身效果。
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训练动作1
双手怀抱一个哑铃，双腿宽距站立，让哑铃紧贴身体做下蹲动作。
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训练动作2
双腿宽距站立，双手相握伸直在身前，做下蹲动作，不要起身，始终保持下蹲着上下起伏。
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训练动作3
先做下蹲，然后起身时跳起，做深蹲跳。
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训练动作4
将一条腿踩在踏板上，另一条放在身后，然后做弓步蹲，然后将后面的腿抬起放在身体的一侧，再做下蹲动作，再把腿收回到身体后方，做弓步蹲，双腿跳起后，交换前后脚位置，重复训练。
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训练动作5
先站在踏板的一侧，双手水平伸直举在胸前。将 一条腿踩在踏板上，先做下蹲动作，跳起后，双腿踩在地面上，然后再做下蹲动作。
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训练动作6
面对锚点站立，悬吊训练带的长度调到全长，双手抓握TRX握把，连续做下蹲跳起的动作。
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训练动作7
屈膝坐在地上，双手在身后支撑起身体，将臀部抬离地面，伸直一条腿高高抬起，然后用对侧的手去触碰抬高腿的脚尖，然后换边训练。
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训练动作8
双手相扣举在胸前站立，先做下蹲动作，起身站立后将一条向侧方抬高。收回后，再换边训练。
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