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最简单最健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ashley%20crane%20np的减肥食谱，一日三餐！！ 本章共15219字, 更新于: 2025-12-22 22:46:18

肥胖不仅仅影响了美观，最简还会给身体带来一些疾病的单最的减风险，现如今，健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ashley%20crane%20np减肥的肥食方法越来越多，包括什么减脂抽脂，谱日辟谷，最简节食，单最的减瑜伽，健康运动等等。肥食然而最简单最健康的谱日方法就是饮食调理减肥，下面我们来看看减肥食谱一日三餐！最简！单最的减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ashley%20crane%20np！健康

减肥食谱一日三餐：早餐；营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、肥食葱姜蒜、谱日蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

减肥食谱一日三餐：午餐；蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱一日三餐：晚餐；冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

以上就是营悦营养君为大家介绍的减肥食谱一日三餐，想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是既简单又安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，否则能量很难被消耗掉。

另外，如有减肥需求的朋友们可以关注微信公众号《营悦营养师》，便可查看和收藏更多营悦减肥达人的健康减肥经验有，前三名咨询用户，有机会获得免费的健康饮食营养方案和营养培训课程！

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