看到这个就记录一下自己最近开始用这个办法的天减过程吧，或许可以给各位想减肥的肥法小姐姐们一些参考，写的最难%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91is%20jumping%20rope%20a%20good%20cardio%20exercise有点混乱，如果坚持下来结束了就再重新整理一下。什难

先说一下，坚持21天减肥法最难的天减就是坚持，为什么难以坚持？肥法是因为在这个过程中你会多次感到不舒适，无论是最难生理上（比如胃痛）还是心理上（比如食欲），能否坚持下去取决于你能否将这个减肥过程努力调整到最适合自己，什难让自己最舒服的坚持状态。所以接下来就是天减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91is%20jumping%20rope%20a%20good%20cardio%20exercise我自己自我调整的一些小小的经验总结～

再说一下我的状况。

起始体重：53kg（其实是肥法52多一点，就按53算了。最难没错我虽然不是什难很轻但是基数不大）

还有我本人不是那种对食物有很大欲望的人但是平时吃的不少，就是坚持嘴闲，干什么都喜欢手边摆一点零食往嘴里送，不是因为想吃而是因为习惯……而且我个人比较偏好的食物都是热量超高的，所以才会有些微胖。总之就是说忍住不吃这种事对我来说挺容易的，对自己说一句别吃就完全能够控制住。

前三天（断食阶段）

第一阶段对我来说应该是最难最难的，三天不吃饭是真的要命，不过这个是因人而异的，有的人三天不吃饭没有什么特别的感觉，但是对我来说真的不行，不是说食欲难以控制，而是身体受不了。头晕，耳鸣，心跳加速，手脚发麻，即使是一点也不想吃东西但是不得不吃一点，这三天里面我每次吃东西都是完全没有食欲但是逼着自己吃一点。

第一天：没吃，只喝水，可以撑住。

第二天：早上起来很虚，手脚发软，手一直在抖，所以中午吃了一根玉米。

第三天：前一天不是完全没有进食所以感觉还好，但是到了下午难受的感觉又来了，冲了一袋麦片。

前三天撑不住一定不要硬撑啊，如果你只是略有不适可以坚持就还好，但是如果和我一样难受的不行绝对不要硬撑，尤其是像我一样起始体重不是特别重只算是微胖的，很可能在这三天里身体受不了，不要强迫自己，有任何不舒服的不要犹豫的吃东西，只要不暴食是没有关系的！

中八天（蔬果阶段）

对大多数人来说这个阶段是最难熬的，因为加上前三天的断食共是整整十一天不吃饭，很难熬的……

不过对我来说就很轻松啦，只要每天能吃点东西让我不难受能活下去，吃多吃少或者吃什么对我来说没所谓，哈哈。

至于选择吃什么，完全看你的个人状况，我就是完全按自己的喜好来，比如我个人喜欢吃玉米和苹果，然后就很多天都是在吃这个。不推荐芒果之类的热带水果，含糖量太高（类似的还有西瓜），以及为了女孩子的身体着想不推荐火龙果，香蕉（可以吃，但不要吃多了，吃一两次是可以的），本来节食对身体就会有影响，这样子的寒性水果对女生真心不友好啊，就算喜欢吃也要慎重。

划重点：

1.鉴于前三天完全不吃的状态，你的胃可能会一时无法接收你的进食，所以一定要慢慢吃，比如一只苹果如果有条件可以用搅拌机之类的打碎吃，或者就细嚼慢咽，把它嚼碎了吃，不然你的胃受到刺激可能会难受反胃。

2.如果你真的撑不住了，有一顿终于忍不了吃起来了，不要从第一口开始就放弃，如果能控制就努力控制自己吃个六七八分饱，控制不了也没办法。但是！！！这不意味着你这次的减肥就失败了！！相信你吃完这一顿虽然一时爽了，但是过一会会无比懊悔，其实没关系的！！用你懊悔的这个动力，接下来的十几二十个小时不要吃东西啦！接下来就让我们一起假装什么都没有发生的样子继续你的蔬菜水果餐叭！

先写到这吧好累……

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