玖玖资源站365在线观看-玖玖资源中文字幕-玖玖资源总站-狼人91男人的天堂-狼人97网站-狼人APP成人-狼人草伊人-狼人成人综合亚洲-狼人东京综合av-狼人干av天堂

运动前要热身这个条件相信大家都是运动应该知道的，热身是前做热为了保证运动效果，同时也是身运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20h310%20fitness%20system为了避免运动受伤。简单的运动应该热身先让身体热起来，关节活动开，前做热然后再去做运动时，身运身体不会显得那么僵硬，运动应该伸伸胳膊压压腿，前做热选择几个自己擅长的身运热身运动，练习5-10分钟左右即可。运动应该那运动之前应该做哪些热身运动呢？前做热以下内容给大家做几个小小推荐。

运动之前应该做哪些热身运动

开合跳

既可以作为一项正式的身运运动，也能作为热身活动，运动应该WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20h310%20fitness%20system这个动作比较简单，前做热就和跳绳的身运动作一样，原定站好后进行上下跳，双腿跳离地面时，手臂向上举起合拢，这样做对背部、手臂、腿部都有很好的热身效果，對于不經常運動的人來說一次能完成50個开合跳的話，挑戰都挺大，所以可以根據自身運動能力決定多少個，量實在少的話，則可以少量多組，分組進行，量自然就上去了。

护胸运动

大家一定并不陌生，这是非常简单的一种有助于拉伸手臂、胸部、背部的运动，手臂弯曲置于胸部的位置，然后分别向左右两侧分开进行舒展，此时胸部与后背明显会感觉到被拉伸或被挤压，配合呼吸这样反复练习即可。

高抬腿

这个动作是为了拉伸腿部，灵活关节。身体自然站立，单侧腿屈膝抬高，抬到大腿与地面呈平行即可，左右两侧交替进行多组。在抬高单侧腿时也可以尝试着绷直一直脚尖，就是脚尖向上向前，这样小腿部以及脚踝部位都能得到极好的锻炼。

运动之前应该做哪些热身运动？以上內容中推薦的動作都是比較簡單顯有效的，大家在練習時要注意少量多組，這樣更容易適應，熱身時間控制在5-10分鐘左右，然后再開始正式運動，能使身體早些進入到燃燒脂肪的階段，對于肥胖者來說是比直接運動燃脂效果更好的。當然熱身的主要目的還是為了減少運動傷害。