發(fā)布時(shí)間:2025-12-20 01:52:55 作者:at 點(diǎn)擊:3 【 字體:大中小 】

3分钟肌肉锻炼减肥操(资料图)
2、腿肌坐在办公椅上,锻炼的方尽量往后坐好,测测WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91men's%20notre%20dame%20football%20jersey令背部充分依靠在椅子靠背上,肌力将根夹但注意背肌要尽量往上拉伸,腿肌双臂往后屈肘,锻炼的方手扶靠背底部,测测然后双腿往前伸直抬高,肌力将根夹保持直线,腿肌放下抬起8次。锻炼的方

3分钟肌肉锻炼减肥操(资料图)
Step 3.腿肌锻炼
● 测一测肌力
将20根小发夹散落在地上,测测WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91men's%20notre%20dame%20football%20jersey左腿屈膝半蹲,肌力将根夹右腿屈膝后抬离地,腿肌上身微微前俯,锻炼的方以这个姿势伸直手臂地捡起发夹,测测捡起后左腿与上身站直,再次屈膝俯身捡发夹。连续20次都能保持单脚着地,表明双腿肌力良好,相反如果中途双脚着地的话表示需要锻炼肌肉以提高肌力哦!

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明明吃得不多,因为也有所节制,为什么身材还是那么臃肿呢!而且即使瘦下来了不久还是会反弹,到底哪里出错了呢?
关键就在于新陈代谢,肌肉与脂肪存在此消彼长的关系,也就是说,当我们缺乏运动时,肌肉量减少,脂肪就能乘虚而入不断积聚,无论你再怎样解释,多余的体脂肪都无法彻底消灭,只会越积越厚!所以,我们必须多做运动,而运动减肥并不代表要做一些难度很高的户外运动,在任何地方都能拉拉肌肉,提高肌力,代谢自然就能旺盛起来了!

3分钟肌肉锻炼减肥操(资料图)
Step 1.背肌锻炼
● 测一测肌力
双腿自然张开至与肩同宽地俯卧,两臂屈肘打开,双手扶在后腰上,腰以上的部位向上拉起,肩胛骨向后仰,令上身离地。
最好是在头的下方放一个30厘米高的箱子,或者用杂志堆起来也行,如果头仰起的高度超过30厘米,则证明背肌肌力良好,否则就有必要好好锻炼背肌,提高代谢能力了!

3分钟肌肉锻炼减肥操(资料图)
1、双腿张开站立,步幅是肩宽的两倍,双膝绷直,手臂屈肘收拢在头两侧,并且手肘往上举高,双手抱头,上身往前俯下,并尽量往前拉伸背部肌肉,腰板始终保持直线。仰起俯下重复8个来回。

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2、双腿并拢屈膝坐于办公桌前,上身挺直,腹部肌肉收紧,背肌尽量往上拉伸地坐直,双臂向后屈肘并收拢在左右侧身,手掌向上托着左面下方,并尽量往上施压,保持7秒。 然后双脚踩在桌脚之间的踏脚上,施力往下踩,双手往上使劲托。

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Step 2.腹肌锻炼
● 测一测肌力
双腿并拢,连同脚掌都一起绷直地躺卧,双臂自然舒展在两侧的地面上,双腿往上抬高,在空中用脚写1-20,如果能正确写完,那么腰腹肌力良好,否则就不及格哦!

3分钟肌肉锻炼减肥操(资料图)
1、双腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿之间的角度保持在90度左右,腰腹施力往上仰起上身,头部与背部离地,双臂往前伸展,双手触碰膝盖,保持2-3秒的静止,上下来回8次。


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