#谷爱凌肌肉线条好绝#
随着天气逐渐升高,白幼瘦露肉的追求季节而随之而来。
对于一个人身材的好说WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20drink%20hangover好坏,并非只有“瘦”与“胖”两种标准,实话而是女性更需要依靠肌肉和线条。
就在刚刚过去不久的练出冬奥会,我们也意识到运动员是肌肉如何极致利用肌肉,完成人类极限挑战,有好也让我们看到了一种新的白幼瘦审美观念。
肌肉的追求好处,真的好说很多
在最新发表在运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中,来自日本东北大学和早稻田大学研究人员通过分析发现:
每周只需要花30-60分钟进行肌肉强化运动,实话即可有效降低死亡风险,女性包括心脏病以及糖尿病。练出
除了心脏病、肌肉WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20drink%20hangover糖尿病之外,肌肉强化运动还能有效降低10-17%的全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病以及肺癌风险。
除了这些,肌肉的优势还真不少:
第一,减少脂肪
日常生活中有一部分人明明吃的东西很多,但体重上升速度却并不快,主要原因就是基础代谢比较好。
而要想提升基础代谢,增加肌肉运动就是较为理想的方式,比如深蹲、俯卧撑、高抬腿等等,都有助于促进脂肪的燃烧,进而达到减肥瘦身的效果。
第二,帮助内脏减脂
与身体表面脂肪不同的是,内脏上面的脂肪缠绕在各器官周围,仅通过有氧运动无法去除内脏脂肪,这也是有关的调查数据显示瘦人也有可能患上脂肪肝糖尿病的原因。
为了防患于未然,大家需要加强肌肉运动,进而减少内脏的脂肪含量。
第三,提升骨密度
随着年龄不断增长,人体代谢速度变差,开始逐渐流失。
若没有注重补钙,则容易出现骨质疏松等问题,若年轻时加强力量锻炼,便可以加快骨骼合成的速度,进而预防骨质疏松。
第四,塑形
通过节食以及做有氧运动的方式达到了瘦身的效果,虽然脂肪含量变少,体重下降,但是却会出现皮肤松弛的问题,由此给减肥者制造另一个难题。
而若减肥期间配合着适量的肌肉运动,便可以达到塑形的效果,因为做肌肉运动可以刺激肌肉纤维,进而使肌肉得到有效的生长。
第五,提高基础代谢速度
减肥速度的快慢和基础代谢率有着密切的关系,如果基础代谢率较高,脂肪消耗的速度就更快。
因此,要想提升代谢率,则需要坚持做无氧运动。
比起男性,女性练肌肉要相对难一些
不少姑娘们看到运动健儿们的肌肉线条,总是蠢蠢欲动想练起来,但有听到女性练肌肉的难度是男性的xx倍。
相对男性而言,女性的确是那么难一点点:
1.女性雄性激素要比男性少一些
比如女性的雄性激素相对比男性较少,虽说女性也能让男性一样生产雄性激素,但血中浓度仅仅只是男性的1/15。
而雄性激素睾酮又是对肌肉生长具有明显的作用,睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质的分解。
2.女性脂肪储备要比男性多一些
人体脂肪主要分为两种----必需体脂以及贮积体脂,其中必需体脂是身体维系性命以及繁殖中所需的脂肪。
多数而言,女性由于需要生育、哺育以及其他由激素调节身体机能等因素,必需体脂要比男性高一些,因此女性的必需体脂需要占到10%-13%,而男性的必需体脂只占体重的2-5%。
也正因这两个原因,相对而言,女性要想练出肌肉的确要那么难一些。
难道,女性就不配练出肌肉来吗?
非也!
要知道,促进肌肉生长的荷尔蒙又并非只有雄性激素,生长激素同样也很重要,都是促进肌肉成长的助手。
而对比男性的生长激素,女性的生长激素就没那么悬殊,女性运动后生长激素浓度会增加10-12倍,而男性则会增加20倍左右,相差并不太多。
因此,要想练出肌肉心态的女性,同样也可以加强力量训练,不仅能够打造出肌肉线条,还能增强身体素质,稳定住自己体重。
美,不应该只限于“白幼瘦”审美怪圈
而阻碍女性长肌肉的,真正阻碍的因素并非是雄性激素、脂肪储备,而是社会对女性的“刻板审美”。
从古到今,女性似乎都被要求“娴静时如娇花照水,行动处似弱柳扶风”,仿佛永远歌颂的都是女性的白幼瘦。
而女性一旦想要练出肌肉,就被社会各种挂上“攻击性”、“金刚芭比”等标签,似乎认为女性拥有肌肉,就失去了女性的标准。
(这种需要需要艰苦的、大量而持续的训练,多数健身人士难以达成)
但美并非唯一,美可以不用的,苗条纤细的女性的确楚楚动人,但壮美丰饶、匀称健美的女性、积极运动的女性同样也很美。
正如谷爱凌所说的:美不是瘦,美是有力量。
因此,逃脱那些“马甲线”“漫画腿”“天鹅颈”等身材刻板模板,身材焦虑和自我内卷大可不必。
永远都记住这一点-----肌肉,没有性别之分。
参考文献:
【1】Hkkinen,K,和Pakarinen,A.(1995).不同年龄段的男性和女性对高阻力运动的急性激素反应.《国际运动医学杂志》.16(08),507-513.
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