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大腿赘肉是种简专减赘肉做瘦很多女性都遇到的问题，它会让你的单的大腿身材看起来很不舒服。当然，睡前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nike%20football%20soccer%20jerseys要想减去大腿赘肉是腿操需要付出很多努力的，只有掌握正确的种简专减赘肉做瘦方法，才能顺利实现自己的单的大腿减肥目标。下面就来分享8种简单的睡前方法专减大腿赘肉。

1.做高抬腿运动

早晨起床后，腿操在客厅或房间做五组高抬腿运动，种简专减赘肉做瘦每组一分钟，单的大腿做完一组可休息一会儿。睡前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nike%20football%20soccer%20jerseys高抬腿是腿操一种很好的瘦大腿运动，有助于运动到大腿上的种简专减赘肉做瘦肌肉，促进腿部脂肪的单的大腿燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭不要直接坐着不动，睡前因为这样会让脂肪积累到你的大腿和臀部。去洗洗碗，收拾一下厨房也行，这样可以让你站一会儿。你知道吗？饭后站半小时可以防止脂肪积累在你的下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。走路可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会儿

每次沐浴时一定要是站着洗，这样有助于消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣又能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物。知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累，女性朋友可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的女性朋友们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不仅关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们*所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。女性朋友们要注意合理的饮食，选择健康食品尽量油盐少。