每天慢跑、健身减肥健身减肥计划有氧运动，健身减肥健身减肥计划为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是健身减肥健身减肥计划WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what's%20a%20crane%20fly到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身减肥健身减肥计划健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，健身减肥健身减肥计划饮食方面也相当注意，健身减肥健身减肥计划吃的健身减肥健身减肥计划相当低卡，但是健身减肥健身减肥计划仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?健身减肥健身减肥计划这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，健身减肥健身减肥计划久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。健身减肥健身减肥计划你该做的健身减肥健身减肥计划是改变运动项目、强度和时间。健身减肥健身减肥计划把早上的健身减肥健身减肥计划慢跑换成游泳，或增加运动的健身减肥健身减肥计划WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what's%20a%20crane%20fly强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。