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运动减肥平台期怎么突破

1改变饮食可突破运动减肥平台期

·改变饮食架构

不要只吃蔬菜或水果，运动这样偏食下去的减肥结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的平台破改WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sort%20colors%20minimum%20swap蛋白质来分解脂肪）

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的期突蔬菜和水果种类，如果平时是变饮淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的突破(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。运动增加纤维质(黄瓜、减肥芹菜)、平台破改维生素B(豆类、期突牛奶、变饮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sort%20colors%20minimum%20swap坚果)的突破摄入。

·降低热量摄取

有可能是运动你吃得太多但是运动量不够，或是减肥**运动量充足但是热量依然太高;

所以要增加**运动量、降低热量的平台破改摄取。

2增加运动量可突破运动减肥平台期

当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

做法：

建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3 改善心态可突破运动减肥平台期

·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美**的比基尼照片，以此警醒自己。

·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。

·欣赏几部有俊男**的运动题材电影来激励自己，告诉自己，自己瘦下来了就是全新的自己，更好的自己。

运动减肥瓶颈期小贴士

1.运动减肥瓶颈期谁都会遇到，其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了，这自然会让减肥效果停滞不前。

2.保持良好的心态很重要，将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的，时间会见证你瘦身成功。

3.千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃，这是很关键的转折时期，及时调整好运动减肥方案就好。