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身体肌肉发达可以让整个身材看上去更有线条感，什运尤其是动可锻炼男性可能都想拥有结实的腹肌，让自己看上去更有力量感，腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%915%20ton%20gantry%20crane%20specifications且更有个人魅力，什运这是动可锻炼不能被否认的，很多男性朋友会为自己拥有结实的腹肌腹肌而骄傲，不过这是什运需要付出行动的，而且一定是动可锻炼要坚持运动才行，没有运动的腹肌增肌计划是不完美的，而且可以肯定是什运无法达成所愿的。那参与什么运动可以锻炼腹肌？动可锻炼

什么运动可以锻炼腹肌

引体向上

這絕對(duì)是針對(duì)腹肌、手臂力量鍛煉的腹肌一項(xiàng)有效方式，假如平時(shí)有練習(xí)過(guò)引体向上的什運(yùn)人會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須要有足夠的動(dòng)可鍛煉腹部力量，與手臂力量才行。腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%915%20ton%20gantry%20crane%20specifications在進(jìn)行引体向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，最主要的是鍛煉下背部的肌肉，尤其可以鍛煉到背闊肌部位，當(dāng)然有些人引体向上動(dòng)作不是非常地標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓他們鍛煉到手臂的力量，同時(shí)腹部也會(huì)鍛煉到，這是由于在做所有的大重量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉者都要保持核心的穩(wěn)定，其實(shí)這樣要很好的收住腹部，才可以做好引体向上這種運(yùn)動(dòng)。若在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部不收緊，引体向上的發(fā)揮效果就不會(huì)很好，因此大家要注意，在做引体向上的時(shí)候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。

健身球卷腹

首先要平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

要让自己仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收。每天练习多组，针对腹部肌肉有极好的锻炼作用，尤其对腹横肌有很好的锻炼成果。

參與什么运动可以锻炼腹肌？當(dāng)然是要選擇一些針對(duì)腹部肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，以上內(nèi)容中推薦的引起向上、健身球卷腹、举腿卷腹這些都是極為有效的，不過(guò)效果如何還是要考驗(yàn)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)才能決定腹肌呈現(xiàn)效果。