更在前面：

哎不是从瘦出篇，那些说我胖的到的的干答～时候更好看的你们什么意思？我警告你们，如果再出现这种评论，准备WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91135%20potter%20hill%20rd%20port%20crane我就：

可劲儿吃胖回去了！算干

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从120+瘦到90+的我准备出一篇并不算干的干货回答～

例行公事的前后对比图：

前：

着重看一下大象腿，忽略截图的到的的干答～AV画质谢谢

简直就是梨型身材的典范。。准备。算干。从瘦出篇

大粗胳膊和厚背

后（这几天）：

满足虚荣心完毕，下面开始正经回答。准备

我大概是算干从大一开始就有意识开始减肥了。刚刚上大学的从瘦出篇时候体重130左右（本人是163的小矮子）。

一.踩雷经历

感觉有点老生常谈了，到的的干答～不过还是准备WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91135%20potter%20hill%20rd%20port%20crane想提醒减肥心切的babe们不要傻乎乎地去交智商税（看着我的眼睛，答应我不要去瞎买减肥茶和瘦腿霜好吗）。

1.减肥茶

最开始买过xxx牌减肥茶，结果拉肚子肚子疼成了孙子，因为脱水一周瘦了两三斤，完事儿一不喝这个减肥茶了又回到之前体重。

2.瘦腿霜

我看最近知乎各种微商狂吹瘦腿霜如雨后春笋一般，但凡减肥帖底下得有三分之一的人是潜藏的瘦腿霜微商。瘦腿霜是智商税啊！瘦腿霜是智商税啊！瘦腿霜是智商税啊！重要事情说三遍。大二的时候从微商那儿买过一管，三百多块钱，黄色包装的。后来学分析化学和有机化学的时候闲得蛋疼研究了一下里边儿成分，跟大宝SOD蜜没什么大的区别。就是润滑和保湿的。而同等的钱我都能买一箱大宝了。

3.不健康地节食

有段时间每天只吃早点，午饭就吃个苹果桃子梨啥的，晚饭不吃。瘦了十斤。巨开心。重新回到正常饮食以后，经历过饥饿和贫穷的我的脂肪们更加拼命地吸天地之灵气取日月之精华，然后争气地回弹了14斤。

二.成功经验

过了想投机取巧轻松减肥的年纪以后，开始认命——回到“最笨的”通过最原始的管住嘴迈开腿减肥，即运动与合理规划饮食。结果就是——从120多斤慢慢掉到了90多斤。

（一）运动方面

1.健身房

最开始（坚持了16和17年两年）是在学校旁边健身房健身，风雨无阻，基本频率与时间是：每周最少去3次最多5次，一般是4次，骑车去健身房来回30分钟左右＋一小时有氧＋半小时无氧，无氧着重练臀，那时候其实体脂率还没下来，于是我有了肥肉巨多但是形状挺好的屁股。

2.在家

毕业以后，家离健身房比较远，开始在家做运动，买了瑜伽垫和小哑铃。在此我推荐一个被推烂了的APP，叫keep，可以根据自身情况选择强度和项目。

我一般是做40分钟左右的有氧＋半小时无氧/塑型，最开始是K1强度，一套下来累成亲孙子。现在基本保持K2和K3强度，基本一套做下来汗能湿透运动内衣，但是不会太疲惫。感觉比单纯的在跑步机上跑步要耗能得多。

（年后我爸办了个家庭游泳卡，我就不用keep做有氧了，只是偶尔做做，改成每天去游泳辽）

我的建议是有氧无氧搭配着来，单纯有氧只是减了脂，无氧可以塑造好看的线条，而且还能提高基础代谢，那些躺着就能瘦的人大多是由于肌肉量高基础代谢高，不运动的时候也不会坐地反弹～

3.运动后的放松问题

keep上有运动后的各种拉伸运动。上肢下肢全身的都有，我jio得很好。

（二）饮食方面

三餐必须正常吃，过午不食行不通啊同学们！不吃饭会伤胃，而且一旦恢复饮食就会慢慢胖回去。但是正常吃三餐的同时，一定要注意热量的摄入。在此推荐APP：薄荷。

可以查到食物的大概热量，可以参照搭配～

（三）一些有的没的的安利（在此不推荐店铺不分享链接，全是淘宝上一搜都有的东西，大家自行选择～）

1.肌肉按摩棒

我必须要强推一个按摩神器！！我的擀面杖必须拥有姓名！！！

肌肉按摩棒，淘宝买的，三十来块钱。每次运动完用来滚腿，巨酸爽。我是个狼人，比狠人再狠一点的女人，对自己下手很狠，经常滚出淤青（大家千万不要学我，还是要下手轻一点……）。以前我小腿肚子上有个肌肉大疙瘩，不知道是不是得益于我每天没事儿就滚腿，现在小腿肚子上的肌肉大疙瘩已经消得不那么明显了，而且形状也变好看了。

【不推荐店铺啥的哈！我觉得淘宝上卖的都一样。。】

2.左旋肉碱

我买的是的，左旋肉碱可以提高运动时候的脂肪消耗，喝而不动的话对减脂没有帮助。我都是有氧运动之前喝，感觉出汗量大增。不过缺点是，这个橘子味的一定要兑水喝，你要直接喝这个味道很酸，一口酸到姥姥家。兑水以后感觉在喝橘子饮料。

左旋肉碱科普↓

3.delba的黑面包

我不再节食，只会注意摄入量和热量。晚餐的主食会用热量小一点的来代替～我一般用红薯代替晚餐的主食。但是有时候买不到红薯就用这个黑面包代替。缺点是：干吃很难吃，有点酸味，必须搭配东西。有时候我会切进沙拉里拌一下。

【还是不放心地讲一句，干吃真的很难吃】

4.（对饮料爱好者的小声逼逼）零度可乐

（虽然它对减肥没任何卵用）我之前是每天必须喝一瓶可乐才能快乐迎接每一天的人。习惯性成箱成箱从网上买可乐。开始减肥以后换成了零度可乐。有的人能喝出来和普通可乐的区别，但是我是喝不出区别的。减肥期间会戒甜控糖，难免会有发疯长草想吃点喝点甜的东西的冲动，用零度可乐来替代，就不用害怕增重啦～

【如有要补充的，不定时更】

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