坐班族运动提高能量消耗

职业：前台小姐、坐班族运文员、动提秘书、量消WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coast%20crane%20and%20equipment行政人员等

工作方式：上班后，耗职工作的坐班族运8小时内几乎都是坐在办公桌前。

长膘寻因：经常在电脑前保持基本不动的动提姿势，被眼睛、量消肩膀、耗职腰部的坐班族运酸痛长期困扰。由于酸痛、动提畏冷、量消浮肿，耗职造成血液循环不佳，坐班族运新陈代谢下降，动提WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coast%20crane%20and%20equipment全身容易囤积脂肪，量消特别是腹部周围，下半身有浮肿肥胖的倾向。

瘦身对策：

饮食———晚饭吃少点。如果饮食习惯规律，就能够保持现在的体形，应少吃高热量的油炸、油腻食物。

生活———常进行小型运动。为了打造易于瘦身的体形，必须养成经常运动的习惯。为了消除肩膀和腰部的酸痛，推荐在工作间隙进行小型的运动，泡澡后的伸展运动也颇为有效。

御宅族早睡早起变苗条

职业：自由职业者、学生、家庭主妇等

工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。

长膘寻因：他们往往喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食。脂肪过高的原因就在于运动不足和进食过量，多余的能量转化成了脂肪堆积在腹部，使腹部周围肥胖、松弛。

瘦身对策：

饮食———不要不停吃。在家呆的时间越长，就越会习惯不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。简单的方法是先确定一天的进食量，在进食量相同的情况下，少吃多餐。

生活———晨练。发挥你自由支配时间的同时，运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。注意早睡早起就可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。

外勤族早餐不能省

职业：业务员、推销人员等

工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。

长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。

瘦身对策：

饮食———别少了早餐。若想要完美瘦身，应充分考虑每一顿的饮食健康。早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。

生活———有节奏地快步走。工作中经常走路，运动不会不足，但无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此要快步走，大幅度摆动手臂，有节奏地行走。

体力族饭前散步减肥瘦身

职业：运输业、按摩师等

工作方式：耗费体力和精力，使用体力的机会比思考的机会多。

长膘寻因：部分肌肉结实，有的部位却出现大量脂肪!体形有结实的趋向，但胳膊等部位也会有肥胖松弛的现象。

瘦身对策：

饮食———选热量低的饮料。常喝甜味饮料可能会造成热量超标，水或茶几乎不含热量，可供选择。

生活———散步。虽然在工作中锻炼了肌肉，却很少有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。

乱吃族调整生活节奏

职业：媒体从业者、晚班员工等

工作方式：深夜工作是常有的事，生活节奏极度紊乱。

长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足是他们的通病，这导致肌肉力下降，有胃下垂的趋势。

瘦身对策：

饮食———合理安排三餐。乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。

生活———不吃消夜。吃消夜是坏习惯，至少不要天天如此。

护工族每周只犒劳自己一次

职业：护士、美容师等

工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。

长膘寻因：照料别人压力大得惊人，很多人通过吃来缓解疲劳。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。

瘦身对策：

饮食———多吃含维生素、钙的食物。营养失衡让身心疲劳加重，富含维生素、钙质的水果、鱼、牛奶、酸奶等适合多吃。每周1顿的过量进食还是可以容许的。

生活———肌肉锻炼。焦虑烦躁的时候，与其大吃特吃，不如进行肌肉练习，即使只是伸展一下全身也是有益的。

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