做什么运动可以瘦腿和臀？运动大家都知道，若想达到减肥的可瘦目的，往往是腿和臀WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91spanish%20national%20football%20jersey离不开运动的，坚持运动不仅可以帮助大家达到减肥的运动目的，同时对于人体健康的可瘦帮助也是非常大的，若想瘦腿和臀，腿和臀则要做一些针对性较强的运动运动，那么，可瘦你知道做什么运动可以瘦腿和臀吗？腿和臀一起来看下面的介绍。

做什么运动可以瘦腿和臀

一、运动瘦腿运动

动作一：收复平躺，可瘦双手自然放在身体两侧，腿和臀双脚张开与盆骨同宽，运动膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，可瘦双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，腿和臀WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91spanish%20national%20football%20jersey尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二：收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三：收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

二、提臀运动

动作一：收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二：收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

做什么运动可以瘦腿和臀？以上為大家介紹了可以瘦腿和臀的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才會(huì)有效果，而且還要注意掌握正確的姿勢(shì)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)減肥期間也要控制好自己的飲食， 不可以暴飲暴食。