运动是网友大家都喜欢的减肥方式，但是最喜种运很多人嘴上说着减肥减肥行动却跟不上口号的步伐。今天小编就为大家搜罗来网友最喜欢的动减道WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9112%20jersey%20number%20football%20players6种运动减肥方法，看看有没有你喜欢的肥方法知呢？想要瘦就一定不能偷懒哦。

1、网友12分钟的最喜种运自由泳，可以消耗836KJ的动减道热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，肥方法知就可以远离肥胖的网友困扰。时间短且热量消耗大的最喜种运游泳运动是节省时间的最好选择。同样是动减道游泳，自由泳的肥方法知运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，网友赶快试一下吧！最喜种运

2、动减道WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9112%20jersey%20number%20football%20players每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

6、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

5个针对式动作1个月就瘦

谁会把体重写个牌子整天挂在胸前，放在口头呢？但如果你上臂紧实了，别人就会误以为你胳膊瘦了，你的小腹紧实，别人就以为你腰细了，这简直是我们屡试不爽的真理。

你太没必要为减重而节食了，越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点，关键是节食后，身材也不见得会变多好，皮肤松弛特别明显，别人没看出你瘦，反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模仿，不受时间地点限制，瘦得漂亮的方法，这就是郑多燕减肥操厉害的地方。每天只要10分钟的练习，坚持1个月，该瘦的地方就能瘦下来！

动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。