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相信很多人都有过这样的周餐经历，进行了多次减肥计划，吃出材试但最终效果不尽人意，好身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91rope%20hoist%20system体重一点都没有减轻。试减视频这很有可能是肥餐因为我们在减肥过程中忽略了日常饮食的影响。因此，周餐为了让大家能够更好地控制自己的吃出材试饮食、减肥成功，好身今天就来给大家带来几款简单易做的试减视频减肥餐视频。

第一款：黑米糙米饭，肥餐鱼香茄子

材料：黑米、周餐糙米、吃出材试瘦肉末、好身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91rope%20hoist%20system茄子、试减视频姜蒜末、肥餐豆瓣酱、盐、生抽、糖、醋、料酒、淀粉

步骤：1.先将黑米和糙米按1:3的比例混合一起，洗净泡两个小时。2.锅内倒入水，将洗净的黑米和糙米倒入锅中，加入适量的水，煮熟备用。3.将茄子洗净，切成段，下油锅炒熟，备用。4.锅内倒少量油，将姜蒜末煸香，加入瘦肉末煸炒，加入豆瓣酱、盐、生抽、糖、醋、料酒等调料，最后加入淀粉勾芡。5.将鱼香茄子盛入盘中，与黑米糙米饭搭配食用。

第二款：煮瘦肉粥，麻辣空心菜

材料：瘦肉、白米、空心菜、豆腐皮、青红椒、大葱、姜、蒜、花椒、盐、生抽、辣椒油、鸡精

步骤：1.将瘦肉切成丁，用热水浸泡10分钟备用。2.将白米淘洗干净，用电饭煲煮粥。3.锅内倒油，放入葱姜蒜花椒爆香，加入瘦肉煸炒至变色。4.加入青红椒继续煸炒，最后加入生抽、辣椒油、盐、鸡精等调味品，出锅备用。5.将豆腐皮、空心菜焯水后放入碗中，倒入煮好的瘦肉粥，最后将麻辣肉放入上面即可。

第三款：鲩鱼包菜煲，麻辣凉粉

材料：鲩鱼、包菜、葱姜蒜、辣椒、生抽、醋、盐、香油、凉粉、花生酱、糖、花生碎、香菜

步骤：1.将鲩鱼去鳞去内脏，切成块。2.姜切片，葱切段，蒜切末，辣椒切碎备用。3.锅内倒少量油，放入鲩鱼块煎至两面金黄色，加入葱姜蒜辣椒翻炒后加入生抽、醋、盐和少量的糖。4.将包菜洗净，切成块，倒入碗中加入适量水，再将鲩鱼放入锅中与包菜一起煮，中火煮10分钟。5.将凉粉放入碗中，加入适量的花椒、花生酱、盐、糖、生抽、醋，淋上香油，撒上糖和花生碎，把菜放在凉粉上，再撒上香菜即可食用。

通过以上三款减肥餐视频的制作方案，每天三餐都能有不同的美食享受，同时也享受着健康的生活。日常饮食的注意与饮食结构的合理搭配，日积月累会给你带来惊人的效果哦！