深秋降临，减肥当人们开始议论“贴秋膘”时，早中总有一群人正盯着自己身上的晚餐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jms%20crane赘肉而烦恼。对于他们而言，吃碳“贴秋膘“并不会成为秋季饮食日常，水蛋反倒是白质想方设法让自己减肥减脂。那么，减肥减肥早中晚三餐怎么吃碳水蛋白质呢？早中

减肥期间的饮食是非常关键的，如果不吃饭或没有注意调整自己的晚餐饮食、甚至节食的吃碳话，就会导致自己越减越胖。水蛋下面我们就来介绍一下减肥早中晚三餐怎么吃碳水蛋白质，白质对此不太了解的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jms%20crane朋友可以通过下文来学习一下。

减肥早中晚三餐怎么吃碳水蛋白质？早中

1早餐：以碳水食物为主

众所周知，碳水化合物是晚餐人体不可或缺的营养物质，容易转化成能量。早餐食用碳水化合物类的食物可以促进新陈代谢。碳水化合物类的食物以红薯、南瓜、玉米、紫薯等食物为主，富含营养并且饱腹感强。早餐的时吃碳水化合物类的食物分配上蛋白质含量高的鸡蛋和牛奶，是减肥减脂期间早餐的不二之选。

2午饭：以蛋白质肉类为主

都说午饭要吃好，对于减肥减脂的人来说，午饭怎样才称得上“好”呢？可以不用担心热量以及脂肪含量过高呢？答案就是午饭要以蛋白质肉类为主。蛋白质是人体必需营养元素之一，日常日子中，牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等都是蛋白质含量丰盛的肉类。每天正午的午饭都可以把这些肉类换着吃，烹饪方式也可以丰盛一些，不要只懂得白灼，其实减少油量直接炒着吃也是不错。

3晚餐：以维生素蔬菜为主

相信你身边一定有人的晚餐是以水果为主的吧？每天晚上吃各种的水果，如苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。但晚餐只吃水果是不行的，正餐还是要吃菜的。维生素含量高的蔬菜也十分多，芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜每天换着吃，一星期不重样，如果你觉得一种蔬菜口感太单一，可以两种或三种蔬菜交替搭配，或蔬菜和量蛋白质肉类烹饪，这样吃就会非常丰盛了。