天呐1500赞了！天呐

感谢朋友们！赞感在评论区交流的谢朋心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20service%20ny也很开心！

接下来再和大家交流一下大家经常问的友们几个问题，个人心得哈，内附大家可以自行调整！天呐

一、赞感一日两餐晚上会不会饿？谢朋心

在之前的研究中已经表明，人是友们否节食是按照每天的摄入整体热量计算的，调整饮食时间不意味着“节食”。内附

钟南山也号召过早上多吃晚上少吃，天呐古人云的赞感“过午不食”和“早吃饱午吃好晚吃少”其实原理都是一样的。三餐晚上也要控制食量哦。谢朋心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20service%20ny

二、友们跑量及频率问题

建议大家不论是内附跑步还是哪种运动，心态一定要放平…

一口吃不成胖子，一跑也减不成瘦子，

所以把量和频率控制在刚刚好你能接受又不会特别疲惫的区间中，做好一个长期坚持融入生活的打算，这样是最合适的。

还有朋友问下雨天怎么办……当然是休息啊！

三、力量训练问题

力量训练原则上就是抗阻训练，

keep的徒手课程，健身房的器械，俯卧撑架、健腹轮、引体向上架都是可以考虑的区间。家庭哑铃其实也并不贵。

最开始要着眼于大肌群，胸、背、腿、腹。主要用于恢复代谢和塑形。因为我也不想练成肌霸……所以选用重量较小，自重也使用的很多。

四、体重问题

众所周知，体重不等于体态。

但是体重可以作为自己身体的晴雨表。所以不要横向对比，自己可以用做考量自己一个周期内的饮食和运动状况。千万不要有体重焦虑！

五、平台期问题

平台期实在是太常见了有没有！

平台期可以采用不同运动方式给身体一个刺激，也可以定一个短期轻断食方案给身体一个刺激。

当然平台期最重要的是耐心！！！

最后再给大家打打劲！

看见之前自己胖胖的也不胜唏嘘

目前达到了自己向往的一种类似

穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉

收获更好的身材真的不难！大家加油呀！

以下是原回答：

知乎第一次回答，心痒难耐。

先分享个人经历，本人男24岁，身高182，之前是常年肥胖，念完大学达到巅峰210斤

嗯就是这么胖。

后来觉得不行，这么年轻就出现了很多问题，于是开始跑步和控制饮食。

我因为太胖，所以跑步都是跑3分钟走3分钟，坚持20分钟就已经极限了，一周跑两次就很累了。后来逐步定为一周三跑，每次五公里。当然随着运动能力提高，跑的肯定是越来越快。

饮食上我不控制吃什么，馋了吃炸鸡是常有的事。只是改为两餐，上午一餐，下午三点前一餐，这个习惯也一直延续到现在。

你要知道有氧消耗维度是一个很恐怖的过程，你如果坚持，之前没有这个习惯的话，那么你的身体会改变的天翻地覆。

然后我的体重像坐了过山车一样，一路猛降。

八个月后

八个月后我變成了一個竹竿，身邊所有的同事朋友都震驚了，我媽特地帶我去體檢，一切正常，肝脂肪浸潤也基本消失了。

后来我面临另外一个问题，就是有氧的减重效果好，但是你的肌肉也会掉，基础代谢会变得很低，稍微多吃就会反弹。于是我开始增肌，有意的减少跑步的时间，再每周三跑的基础上自己利用自重开始做力量训练。力量训练和hiit可以帮助你恢复你的基础代谢。

然后又是八个月

逐步到了现在的体型

期间没用过任何药类，甚至都没去过健身房。

其实总有人问，例如我每天有氧20分钟够不够啊，会不会减肥啊，怎么怎么样啊。

其实答案人人都知道，你就算下地坐2分钟蹲起，都比你在床上躺着吃薯片看抖音对身体更好。

与其担心不已，不断提问，何不动起来呢？

反正运动对身体总归没坏处。

第一次修改！！！

真的没秃 只不过留了长发健身要扎起来！

最后一张是发之前拍的。。。

健身不脱发，脱发和健身也没有关系

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