?

没有人不喜欢苗条凹凸有致的身材。

很多人想变瘦，适合但又很懒惰，懒人%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercises%20with%20a%20small%20ball或者没有时间去运动，肥方法也没有精力去做各种各样的个最减脂餐，那下面豆豆营养师给大家介绍10个适合懒人的适合减肥小技巧，只要你长期坚持下去，懒人就能够越来越瘦，肥方法一定要收藏起来哦。个最

1.多吃绿叶蔬菜和低糖水果。适合

把平时喜欢吃的懒人%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercises%20with%20a%20small%20ball高油高糖高热量的食物，换成富含膳食纤维的肥方法绿叶蔬菜和低糖水果，降低热量的个最摄入，同时可以促进肠道的适合蠕动。

2.减少含碳水化合物食物的懒人摄入

每天应该减少含糖和含碳水化合物高的食物摄入，过多的碳水化合物会在体内直接转化为脂肪。

3.每餐饭吃到7~8分饱

如果每餐饭吃的十分饱，就很容易导致血糖飙升，当血糖值越高就越容易转化为脂肪。

4.晚餐吃5~6分饱

减肥一定要严格控制晚餐，晚餐一定要在睡前4小时吃完，晚饭后不要吃任何的食物。

5.严格控制外卖饮食

对于懒人一族最喜欢的就是点外卖，在点外卖或者快餐类食物时，一定要选择低油低脂低热量的食物，最好是选择新鲜食材加工的，远离油炸、高油、高糖、腌制类的食物。

6.饭后不要马上休息

吃完早餐，中餐晚餐后，不要马上坐着或者躺着休息，更不要吃完饭后马上睡觉，饭后应该做一些轻量的运动，比如走动收拾餐具，抹桌子，拖地或者靠墙站立。

7.每天喝足水分

很多人每天喝水很少，只有感到特别渴时候才去喝水，还有一部分人特别喜欢喝含糖的饮料，奶茶，果汁之类，这些习惯特别容易发胖。每天喝足8~10杯水，能够加快脂肪的燃烧代谢。

8.每天运动一小时

运动不仅可以促进我们身体健康，促进血液循环，加快新陈代谢，这里的运动是。不但包括专业的运动也包括走路，瑜伽，爬楼梯，睡前拉伸，做家务，跑步，打球，爬山等等。

9.睡足8小时

每天睡足8小时可以让你的身材保持的更好，科学研究表明，如果睡眠不足，更容易倾向暴饮暴食，让你吃得更多，变得更胖。

10.每天晚上11:00前睡觉

睡得早起得早，一天的精力会变得很旺盛，新陈代谢率会更高，帮助你燃烧代谢更多的脂肪。

更多体重管理知识，欢迎关注公众号：蓝豆豆营养师，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

减肥知识相关阅读：

一天瘦一斤的减肥秘诀，极速健康的排毒减脂餐！

20种粗粮代替米面，减肥速度提高一倍，最后一种建议你每天吃！

午餐这样吃，我瘦了45斤！减脂午餐

冬季减肥掉秤巨快！22个提升新陈代谢的方法，燃脂快！

难怪你瘦不下来，越减越肥？减肥需要这25种营养素！

冬季最狠减肥法，年前暴瘦30斤，最强瘦身攻略分享