發布時間：2025-12-25 08:10:42 作者：fdpb 點擊：6 【 字體：大中小 】
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如果说到肥胖对人的健康减肥建议危害，那真是又有拥三天三夜也说不完。
一是收藏WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91everton%20football%20club%20jersey不好看，身材令自己不满意。健康减肥建议
二是又有拥自己感觉累赘，不轻松。收藏
三是健康减肥建议穿衣服显得掉价。
四是又有拥容易生病。
不管哪个拿出来，收藏都让人郁闷不已。健康减肥建议
于是又有拥下定决心减肥，可是收藏如果没有健康又有效的方法，只能是健康减肥建议南辕北辙，白白受罪。又有拥
今天，收藏我们就来谈一谈我总结出的健康又有效的减肥方法吧！
关于饮食。
1、控制食欲，每餐只吃七分饱。任何脱离了饮食的减肥方法都是伪科学。
所以， 一切的减肥，都要以管住嘴为基本条件。
所以，不要看到好吃的，就把肚子填得满满的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91everton%20football%20club%20jersey。
有时候多吃的那几口饭，你得用多少的运动才能消耗掉呀！
2、喝足白开水，能增加饱腹感，还能提高新陈代谢率。
特别是到了一定的年龄，新陈代谢变得很慢，再加上平时活动少，很多吃进去的食物无法尽快地消耗，就会变成脂肪储存在体内。
3、每天定时吃饭，不要有时早有时晚。
否则的话，肠胃无法规律地运转，也无法规律地分泌消化液。
吃进去的食物，不能被有效分解，就会藏在体内。
4、一定要吃早餐。很多人以为，一天内只要少吃点就行，不管是早饭还是晚饭。
这是不对的。
早饭特别重要，因为经过一个晚上的消耗，肠胃里已经排空了，如果再不吃早饭，分泌的胃酸没有可消化的食物，很容易得胃病。
而且，不吃早饭，整个上午没有可供消耗的能量。
时间长了容易低血糖。胰腺也容易出问题。
所以，早饭不但要吃，还要吃得全面，吃得营养。
5、过午不食。相反，如果可以的话，晚饭可以不吃。
因为晚上的能量需求比较小，早上和中午的营养完全够晚上的供给。
而且，晚饭不吃，可以形成能量差，让你在睡眠中，不知不觉地减掉多余脂肪。
6、不要喝冰凉的饮料，不要吃冰凉的食物。
冰水会让你的肠胃收缩，让人体的温度降低，进而降低身体的基础代谢率。
所以，尽量喝温水。
7、学会631饮食法。即：6份蔬菜水果，3份肉类，1份主食。
很多人说，这样太麻烦。想吃什么就吃什么，只要少吃点就好了。
这个想法是不对的。
因为水果和蔬菜即便吃得多也不怕，因为它们的热量很低，大部分都是膳食纤维。
但是肉食吃得多了，就容易脂肪堆积。
最可怕的是主食，同样量的蔬菜和主食，所摄入的热量是截然不同的。
8、每天一个水煮蛋。在饮食节制的基础上，一定要保证蛋白质的摄入。
否则，容易营养不良。
而且鸡蛋的营养价值很高，热量很低，很适合作为减肥食物来吃。
9、多吃一些辣辣的食物，少吃一些酸酸的食物。
因为辣味食物能帮助你的身体温度升高，提高代谢率。
而酸味食物容易刺激味蕾，让你食欲大开，一个不小心，就会吃进去很多。
10、千万不要吃零食。
很多人会本末倒置，认为只要不吃饭或少吃饭，就会瘦下来。
然后，心安理得的去吃一些零食。
这是最得不偿失的做法。
零食里的热量非常高，只要看看配料表就知道，一袋零食的热量相当于好几碗米饭了。
关于运动
想减肥，管住嘴，迈开腿！
这是减肥的不二法门！
千万不要相信减肥药！
会让你生病，然后反弹！
1、勤运动，多出汗。
让脂肪都变为暴汗，从而从身体里代谢出去。
而且，运动的瘦，能让肌肉结实有力，肌肉多了，代谢率会更高。
如果单一地靠节食，很容易反弹。
但是加上了运动，就能长久地保持。
2、吃完饭不要急着躺着或者坐着。最好能干一些家务，或者去散散步。
不但能促进消化，还能让脂肪不容易在腹部堆积。
3、经常靠墙站。头、肩、臀、小腿、脚后跟，都贴紧墙壁。
想做好这个动作，需要腹部和臀部肌肉收紧，头和肩放正，目视前方。
别小看这一个动作，锻炼的效果非常好。
4、想要减肥效果好，可以跟着做帕梅拉，或者慕容晓晓。
这两位都是根据不同部位的肥胖，做有针对性的锻炼，减腰、减肚子、减腿、减胳膊等等都有。
其实也是通过锻炼，让这几个地方的肥肉变为肌肉。
5、想要全身瘦，或者躺瘦，可以选择慢跑。
因为慢跑是提高心肺功能，提高新陈代谢率的。
可能一时半会看不到明显的效果，但是时间一长，就会看到全身的肥肉都在缩小。
就连手指头和脚趾头都会变细。
所以，长期慢跑，是可以让你在睡觉的时候也会变瘦的好方法。
因为身体上的肌肉也会消耗掉大量的热量。
6、想舒舒服服的瘦，可以选择游泳。
不但能降温，还能加速消耗热量。
游泳一个小时，相当于慢跑三个小时。因为水的阻力很大，想要冲破阻力，就要消耗更多的热量。
7、每天保证一定的运动时间。
最少一个小时的有氧运动，最好能搭配一个小时的无氧运动。这样的话，才能有更好的运动效果。
8、利用好碎片时间运动。
在工作的间隙，可以起身去接杯水。刷牙时，可以做踮脚运动。洗碗时，可以做收腹运动。坐下时，可以做提膝运动。坐久了，可以左右扭头，拉伸脖颈。等等。
9、利用看手机的时间运动。
现在我们每天看手机的时间特别长，如果利用好了，那将是一笔巨大的时间财富。
我们可以趴着看手机，同时做平板支撑。
躺着看手机，同时做卷腹运动。
10、能站不坐，能坐不躺。每天除了晚上睡觉的8个小时，和中午午休的1个小时，其他时间尽量站立或走路。
这样一来，想瘦下来，简直太容易了。
照着做，一个月瘦10斤，不是问题！
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