四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？肢瘦减肥是很多人茶余饭后都会提到了一个话题，相信每一个女性都想拥有完美的腰腹身材，但是部脂%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20deadlift却有一些人四肢瘦，而腰腹部脂肪却非常的肪多多，这样会直接影响外在美观，减肥因此需要通过一些科学健康的效果方法来达到减肥的目的，那么，肢瘦四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好呢？腰腹一起来看下面的介绍吧。

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好

１、部脂单腿两头起：可以帮助大家锻炼腹肌，肪多紧致腰身，减肥首先要平躺在地面，效果手脚向外尽量伸展；呼气的肢瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20deadlift时候，腹肌發(fā)力，腰腹抬起上身，部脂收起一側(cè)腿部，使手部摸到膝蓋，盡量折疊腹部；吸氣時放松還原，下次起來时候換另一側(cè)腿部抬起；鍛煉60秒，休息30秒，再做2組。

２、坐姿臂伸展：可以帮助锻炼腹肌，紧致腰身。首先要屈膝，坐在地面，双臂伸直，斜上举起，眼望指尖方向；背肌发力拉下一侧手臂，转体使手肘碰地，眼望手肘；触地后还原动作，换另一侧身体做同样的练习；注意，动作过程保持腹部收紧； 锻炼60秒，休息30秒，再做2组

３、大字開合：可以鍛煉腹肌，緊致腰身，首先要平躺在地面，四肢向外盡量打開；呼氣时候，腹肌收緊發(fā)力，抬起四肢向空中靠攏，使雙手可以抱住收起的腿部；吸氣时候，放下手腳回復還原，但要保持手脚悬空，腹肌不可完全放松；锻炼45秒，接原地踏步15秒，再进行下一个练习，而且要长时间坚持下去。

四肢瘦腰腹部脂肪多怎么减肥效果好？以上就是關(guān)于這個問題的詳細介紹，綜上所述，四肢瘦腰腹部脂肪多可以根據(jù)以上介紹的運動來達到減肥的目的，需要提醒大家的是，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。同是还要注意合理的控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，尤其不可以吃太多热量高的食物。