医我看｜怀孕了怎%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91butcher%20block%20counter%20sealer么吃？珠海专家教你补对营养素

“怀孕了，医看营养该怎么吃？怀孕海专”这是许多准妈妈最关心的话题。孕前和孕期的吃珠%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91butcher%20block%20counter%20sealer营养不仅关乎自身健康，更是家教保障胎儿正常发育、预防出生缺陷的补对关键。《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》指出，医看营养合理均衡的怀孕海专营养摄入对减少出生缺陷和不良妊娠结局意义重大。

胎儿发育需要哪些营养？吃珠

提起孕期营养，很多人第一反应就是家教叶酸。补充叶酸是补对预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿）的医看营养关键。中山大学附属第五医院产科护士长陈瑶表示，怀孕海专女性应从孕前3个月开始每天补充至少0.4毫克叶酸，吃珠并持续至怀孕后3个月，家教此举可有效预防高达70%的补对%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91butcher%20block%20counter%20sealer神经管缺陷。进入孕中晚期，仍建议继续补充叶酸或含叶酸的复合维生素。

除了叶酸，还有几种营养素同样至关重要。陈瑶提醒，碘对胎儿大脑及神经发育不可或缺，孕妇每日需摄取230微克，可通过海带、紫菜等海产品补充。铁能预防孕妇贫血并保障胎儿氧气供应，富含于红肉、鱼类、豆类和菠菜中。

此外，钙与维生素D有助于强健胎儿骨骼并减少孕妇骨质疏松风险，奶制品、豆制品和蛋黄是良好来源。Omega-3脂肪酸（DHA）可促进胎儿大脑和视网膜发育，还可能降低未来过敏风险，常见于鱼类、藻类、核桃等食物中。

孕早期胃口不佳？可以这样吃

不少准妈妈在孕早期受孕吐困扰，吃什么都没胃口。陈瑶建议，此时应以孕妇舒适度为准，可尝试一些有助止吐的食物，如姜茶、姜糖、柠檬水，以及苏打饼干、全麦面包等干性碳水化合物。同时食物选择宜清淡，避免过度油腻和辛辣。

缓解孕吐还需注意进食方式，例如少食多餐，将三餐分为6-8顿小餐，避免空腹或过饱；干湿分离，即进餐时少喝汤水，在两餐之间补充液体，以减少胃部压力。若饮水困难，可尝试吸管吸水，选择稀释的果汁、清汤、电解质饮料、奶制品等。

陈瑶强调，若孕妇24小时内无法进食进水、尿量明显减少或体重下降超过5%，则应及时就医，在医生的指导下合理应对早孕反应。