姐妹们一日三餐的周餐轻食餐食谱来了，超简单超低脂低卡轻的食餐食谱轻食吃法，让我们吃好吃饱还能不停的减肥姐妹%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91navy%20course%20seal%20beach瘦下来！减肥不会吃的吃的藏起姐妹们赶快收藏起来！

大家好，快收我是周餐蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥变美变健康的食餐食谱营养师，我是减肥姐妹一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，吃的藏起谢谢点赞支持。快收

吃好轻食餐，周餐不仅可以减少血糖波动，食餐食谱让胰岛素处于一个平稳的减肥姐妹状态比彻底断食或者节食减肥，更有利于身体的吃的藏起健康；而且轻食餐是更有利于时间的把控，适合所有人，快收%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91navy%20course%20seal%20beach现在时不但可以控制体重，帮助减脂，还能帮助降低糖分的摄，入保护好大脑，抗衰老，防止抑郁，还可以激活细胞自噬。

一周轻断食早餐食谱

周一：一个红薯+一杯牛奶+一个鸡蛋+8个圣女果

周二：一碗百谷粥+一个鸡蛋+一杯黑咖啡+一个橙子

周三：一根玉米+一杯豆浆+一个鸡蛋+一个苹果

周四：两块全麦面包+一杯牛奶+一个鸡蛋+一个猕猴桃

周五：一碗百谷粥+一杯豆浆+一个牛奶+一个火龙果

周六：两块蒸南瓜+一杯豆浆+一个鸡蛋+一个西红柿

周日：两块蒸山药+一杯牛奶+一个鸡蛋+6个西梅

减肥人注意：早餐的鸡蛋可以选择水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、茶叶蛋；在吃早饭之前先喝一杯清体水，可以迅速补充休息后体内严重的缺水，同时可以促进废物垃圾的排出，帮助提高身体的循环，但注意怎么喝第1杯清体水非常的重要。如果不喜欢吃水果的可以换成120~150克绿叶蔬菜或者各种深颜色的蔬菜，另外注意早上稍微的补充一点优质脂肪。

一周轻断食午餐食谱

周一：糙米饭+一条蒸鱼+150~200克蔬菜

周二：100克荞麦面+一张白切鸡+150~200克蔬菜

周三：一碗百谷餐+0只大虾+150~200克蔬菜

周四：5个南瓜饼+一拳头鸡胸肉+一碗番茄炒蛋

周五：一碗50糙米饭+一张黑椒牛排+一碗凉拌木耳黄瓜

周六：两个红薯+一盘香煎鱼柳+一盘蒜蓉油麦菜

周日：一碗百谷餐+一盘芹菜炒牛肉+一盘清炒菠菜

注意：午餐的标准是一拳主食+一掌肉类+两拳炒蔬菜，整个饮食的规律按照211饮食法，饭前15分钟喝一杯温水，吃饭的时候保持细嚼慢咽，足够20分钟，吃到七分饱就可以了。

一周轻断食晚餐食谱

周一：一碗百谷粥+一个鸡腿+一盘凉拌凉拌木耳黄瓜

周二：一碗百谷粥+一块煎鱼块+一盘清炒茼蒿

周三：一碗百谷粥+一盘虾仁炒蛋+100克蔬菜

周四：半个土豆+一个鸭腿+100克蔬菜

周五：一块山药+一个水蒸蛋+100克蔬菜

周六：一个红薯+一个番茄鸡蛋+蔬菜汤

周日：半根玉米+一个虾仁海带汤

注意：晚餐的轻断食饮食搭配跟中午的相似，小激素体重不要吃主食，大基数体重可以选择根茎类或者豆类主食，最好是吃五谷杂粮，百谷粥是最佳的主食选择，可以帮助我们调养脾胃，增强代谢，晚餐六分饱就可以了。

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（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

蓝豆豆营养师从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！

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