早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，健康很多人也因此选择在早晨运动。早上其实，锻炼道%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91concept%202%20erg%20rowing%20machine这种做法不值得提倡。先喝因为在凌晨4点到早上9点之间，水知二氧化碳反流，健康空气质量并不好。早上另外，锻炼道早晨人体的先喝血液黏稠度较高，尤其是水知那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。健康但是早上，如果确实只有早上才有时间可以运动的锻炼道话，就需要特别注意了，先喝锻炼前最好喝上一杯水，水知%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91concept%202%20erg%20rowing%20machine以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。

此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。