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你还在为自己总是减不了肥感到困惑吗？如果是这样，你可以尝试进行一下高强度间歇训练，有氧高效的及力WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20in%20football%20jerseys燃脂训练让你轻松实现瘦身。

茶健身设计的一套徒手有氧及力量高强度间歇训练方案，非常适合你在家进行锻炼，高强因为完全不会使用到任何训练器械，度动这是作暴脂瘦一项全身性的有氧及力量训练方案，可以帮助你变得更为强壮，汗燃更可以帮助你快速瘦身。身练瘦由于不会使用任何训练器械，徒手你可以随时随地在你想锻炼的有氧WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20in%20football%20jerseys时候就进行训练。

这套有氧及力量高强度间歇训练方案包括5个训练动作，你可以在进行完整的量训练方训练之前先逐个熟悉一下每个训练动作。以下5个训练动作，高强每个动作训练50秒，度动动作之间休息10秒，如果你是初学者，循环训练2-3组，如果你是有经验的训练者，可以循环训练4-5组。

训练动作1

双手支撑地面，身体呈倒V型俯身向下，然后双腿向左右两侧跳起，做屈体跳跃训练动作。

训练动作2

双腿比肩略宽站立，先做下蹲动作，起身跳起后转向身体右侧，落地后接着做下蹲动作，然后再跳回到原位，接着再跳向身体左侧。

训练动作3

双手支撑地面，身体呈倒V型俯身向下，先做俯冲式身体穿越，然后再将身体恢复到屈体状态，接着再做推胸动作。

训练动作4

双腿前后腿站立，先做弓步蹲动作，起身跳起后，交换前后腿位置，落地后接着做弓步蹲动作。

训练动作5

坐在地上，双腿屈膝抬离地面，双手模拟将身前的一根绳子向下不断下拉的动作。

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