3.后10天：可正常饮食（注：饭量是天减体方推荐6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，肥法法及如提前达到自己的食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20use%20electric%20hoist理想体重，可提前结束，天减体方推荐进入正常饮食，肥法法及但切记不可再暴食。食谱只要均衡饮食就能维持体重，天减体方推荐如有回升可2个月后再次进行此法。肥法法及

中8天水果食谱推荐：

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、食谱最健康的天减体方推荐减肥方式，越来越受到广大减肥人士的肥法法及喜爱。水果是食谱日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、天减体方推荐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20use%20electric%20hoist糖外，肥法法及还含有丰富的食谱膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。

水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。

不知道大家听说过没有，21天可以改变一个人的生活习惯，可见21天是一个改变周期，什么是21天减肥法？21天减肥法的实施步骤有哪些？今天小编给大家分享21天减肥法的具体实施方法，一起来看下。

什么是21天减肥法

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一阶段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

说明

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。

具体作法如下

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。