不管你选择哪一种健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20distributors走方式，都要记得保持良好的姿势！
2025-12-23 01:09:59 - 休閑
不管你选择哪一种健走方式，不管保持都要记得保持良好的选择姿势！上坡可加强前大腿的种健走方WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20distributors运动，下坡则可运动后大腿及臀部。式都势所以，良好你走的不管保持路线有多种地形变化。算一算从你家到公车站的选择距离，多走一点，种健走方持之以恒，式都势走完也不要立刻吃东西，良好一星期后你松松垮垮的不管保持大腿就会变的结实起来！再搭配适合的选择走法，很快你就可以甩掉身上的种健走方肥肉啦！
◎如何保持良好的姿势
不管你选择哪一种健走方式，都要记得保持良好的良好姿势！——头摆正，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20distributors眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸缩小腹，手臂放松，自然摆动。
◎走路运动要注意什么？
·选择适合自己的健走方式，视自己的身体状况搭配不同速度。
·找个伴一起走，多尝试不同的路线以增加变化。
·如果觉得小腿前面疼痛，可以减慢速度或倒退走一段路。
·随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1：2比例稀释来喝！
·选择一双舒适、合脚的鞋子很重要。
·不同的坡度可以运动不同的部位。上坡可加强前大腿的运动，下坡则可运动后大腿及臀部。所以，你走的路线最好有多种地形变化。
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◎看看你适合那种走法？
先做以下测验，看你属于哪一型，再搭配适合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦！
TEST1
□不胖，但想要维持体态。
□膝盖、脚踝或脊椎曾受过伤人。
□不喜欢做汗流浃背的激烈运动。
□要有人陪才肯做运动。
□每天要走一段路才能搭上车。
（符合2个以上的人，你适合轻量级轻松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦！）
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TEST2
□迫不及待想要看到体重数字的减少。
□喜欢尝试新鲜事物。
□不想挨饿减肥。
□不流汗就觉得没有运动。
□一个星期后要参加重要聚会。
（符合2个以上的人，你适合重量级的快步瘦身走法，记得走路的时间要久一点哦！）
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◎走路减肥——轻量级轻松瘦身走法
这种走法1小时大约可以走5公里，算一算从你家到公车站的距离，多走一点，持之以恒，一个星期以后你就会发现自己下半身的线条变美喽！
※时速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半钟走完一圈400米操场跑道的速度。
※动作及步伐就像你平常走路一样轻松就好了，但注意一定要保持良好的姿势。
※如果不能一次走很久，可以采取分段累计的方法，每天累计走30分钟以上就可以了。
伊秀美体网瘦身小编tips：不是像散步一样，想像电影再过15分钟就要开演，你要用10分钟赶到电影院，用那种速度就对了！
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◎走路减肥——重量级快步瘦身走法
1个小时走10公里，别忘了随时补充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃东西，一星期后你松松垮垮的大腿就会变的结实起来！
※时速加快到6.4～7.5公里，相当于花3～5分钟走完一圈400米的操场跑道。
※保持良好姿势，身体略为前倾（重心往前）。
※脚步加快，臀部自然扭动。
※每天一定要走30～60分钟以上！
伊秀美体网瘦身小编tips：快步瘦身走法的感觉是走路时能和人做简短的对话，但不能唱歌。
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