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现在的合理社会是越来越多样化，人们的规范个月生活方式变得越来越便捷，生活质量也有所提高，饮食number%206%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91甚至吃饭已经不用在厨房里做，让两点个外卖就能够及时送达，瘦掉这就让我们现在的合理人们变得越来越懒惰。但是规范个月人只要一懒惰随之而来的也有很多问题的发生，比如身材的饮食走形发胖臃肿，体脂率的让两增高，身体慢性疾病的瘦掉增生，让越来越多人又开始重新重视饮食这个问题。合理

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希望减肥的朋友也越来越多，但还是饮食number%206%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91因为懒惰，并没有选择最健康的让两减肥方式，他们会通过药物减肥，瘦掉手术切胃等一系列通过外界因素的帮助来让自己的体重下降，但这并不是最好的结果，因为它会影响我们的身体健康。

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想要健康的减肥，我们必须要制定合理的饮食规划，减少热量的射出，这是我们每个人都要做到的，但是控制饮食并不是让你不吃饭，是在满足新陈代谢的情况下减少热量摄入，为自己的身体制造热量缺口，从而让自己的体脂率下降。

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过度节食，只吃水果或者不吃东西，虽然能在短时间内让自己的体重下降，但是我们下降的体重大多数都是身体的水分和肌肉的消失，脂肪并没有明显的下降，这样就会造成体重反弹的后果，根本达不到减肥的目的。并且这样即便让我们的体重瘦下来了，但是我们的身材依然会显得比较臃肿，没有一种线条的美感。

那么我们到底要在减肥期间怎样的合理规范饮食，才能让我们有良好减肥效果的同时，保证身体的健康呢？我们需要坚持以下这几个原则，保证让你两个月之内瘦掉10斤！

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第1个原则，在每次进行饮食的时候，先喝一杯水，让饥饿感降低，如果在非常饥饿的时候去吃东西，往往会控制不了自己的饮食会狼吞虎咽，这样就会造成两个不好的影响，吃的过快，容易对我们的身体健康造成影响，也更容易发胖。

另一方面就是我们不能把控一个合理的量，当你快速吃饭的时候，往往会忘记自己吃了多少。在吃饭前喝杯水可以促进肠道蠕动，提升我们的消化系统运转效率，让身体燃脂效果明显的增加。

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第2个原则，切记不要绝食三餐要有规律地进行。他都是减肥的，朋友觉得身材发胖就是因为吃得多的原因，这样说确实是正确的，但并不意味着反过来说，不吃饭就能让自己的体重下降，这明显是一个错误的观点。

我们的每顿饮食不仅仅是为了解决饥饿，更是为我们的身体提供营养需求，让自己的身体机能正常运转。脂肪不仅仅会让人们变胖，但也更是为了保护人体器官。所以说我们在减肥期间，一日三餐要按时进行。但是在这个过程中，注意把控吃饭的量和吃饭的速度。

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第3个原则，先吃菜再吃肉。无论是在和好友一起吃饭，还是在家人们聚餐的时候，我们都能够发现这样一个现象，普遍的年轻人都喜欢先吃肉，然后再去吃菜。这是一个不好的习惯，它会让我们摄入的热量过多，间接造成肥胖，所以减肥的朋友一定要注意先吃蔬菜填肚子，然后再去吃肉，这样可以减少热量摄入，会对我们的减肥效果产生帮助。

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