节食减肥好像变成了一些人饮食减肥的减肥饥饿关键方式，殊不知，瘦身食谱长期性靠饿来减肥瘦身，期内WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bobcat%20crane%20attachment反弹快并且会导致营养不良。饮食要健康瘦身，搭配大全不可以辜负自身胃肠。感还下边，减肥饥饿减肥瘦身期内饮食搭配食谱大全，瘦身食谱饥饿感还能甩肉。期内减肥瘦身的饮食情况下不但需要降低发热量的摄取，更强确保摄取的搭配大全发热量能够 考虑自身的人常要求，因此一份好的感还瘦身食谱是尤为重要的，下边我们追随一起来了解一下减肥瘦身一周食谱的减肥饥饿相关资料吧。

减肥瘦身期内饮食搭配食谱大全

减肥瘦身一周食谱之星期一

早饭：酸牛奶一杯，瘦身食谱蓝莓干10颗，期内全麦吐司两块。

午饭：莴笋二米粥。

原材料：莴笋100克、稻米100克、小米100克。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bobcat%20crane%20attachment

作法：将莴笋清洗，切割成小段。稻米。小米清洗干净。锅容易上火，加适当冷水，放进稻米、小米熬粥，先加旺火烤开后改成文火煮20分钟，添加莴笋段再煮5分鐘就可以。

晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。

减肥瘦身一周食谱之星期二

早饭：豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。

午饭：番茄豆腐豆芽汤。

原材料：大红番茄1个(约100克)、嫩豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量。

调味品：盐2小勺。

作法：将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放冷水、军用被子，沸腾煮5分鐘，再加西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。

晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。

减肥瘦身一周食谱之星期三

早饭：一杯牛奶、一个花卷馒头，一个苹果。

午饭：熘鱼片。

原材料：鲤鱼取中区1条、黑木耳10克、广东菜心50克。

调味品：食用油2一茶匙、盐1小勺、米酒1小勺，干淀粉、芡粉、葱、姜各少量

作法：将鲤鱼整理干净，切成片，沾裹干淀粉用温油滑熟。木耳泡发，清洗。广东菜心择洗干净。葱、姜切末。

锅中倒进食用油烧开，放进葱、生姜沫进行爆香，再添加鱼肉、黑木耳、菜心炒匀，放盐、米酒调料、倒芡粉勾薄芡就可以。

晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。

减肥瘦身一周食谱之星期四

早饭：黑米红豆粥一碗，一个煮蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午饭：芹菜炒墨鱼。

原材料：莴笋150克、墨斗鱼150克，葱段、尖椒丝、黄椒丝各少量。

调味品：食用油1一茶匙、盐1小勺、味精1小勺。

作法：将莴笋择洗干净，切条。墨斗鱼消除內脏，清洗，切条后改刀花，用沸水汆烫，凉干水份。锅内倒进食用油煮熟，放进葱段进行爆香，放进莴笋段煸炒两下，再放进墨鱼花、尖椒丝、黄椒丝炒匀，最终添加盐、味精调料翻拌，摆盘就可以。

晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。

减肥瘦身一周食谱之星期五

早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午饭：玉米须黄菊花粥。

原材料：玉米须10克、黄菊花10克、稻米200克。

调味品：盐1小勺。

作法：将新鮮玉米须以温开水略泡，清洗干净。黄菊花去蒂，取下花朵，清洗。稻米清洗干净。锅内倒进冷水、玉米须，煮10分钟后滤掉玉米须，添加稻米煮至粥成，再放进盐、黄菊花、玉米须，略滚即成。

晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。

减肥瘦身一周食谱之星期六

早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午饭：燕麦片粥。

原材料：燕麦粉200克。

作法：锅容易上火，倒进加入适量，放进燕麦粉，煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。

晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。

减肥瘦身一周食谱之星期天

早饭：蒸鸡蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午饭：黄瓜炖豆腐。

原材料：黄瓜1根、水豆腐1盒、金针蘑50克、葱1段。

调味品：食用油1一茶匙、芡粉1一茶匙、盐1小勺、味精1小勺、芝麻油1小勺。

作法：将黄瓜削皮，清洗，切割成滚刀块。水豆腐切割成小三角，在开水里焯一下，捞起来凉干水。葱切末。锅内倒进食用油烧开，放进葱末进行爆香，在放进黄瓜块、军用被子、金针蘑煸炒，添加盐，味精调料，倒进水淀粉勾芡，浇上芝麻油就可以。

晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。

这一份减肥瘦身一周食谱的配搭和作法全是比较简单的，可是它的实际效果但是十分非常好的，因此要想减肥瘦身的盆友何不能够 试着一下。

(責(zé)任編輯：探索)