新手可以一%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20thrusters边增肌一边减脂吗

新手可以一%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20thrusters边增肌一边减脂吗 57萬字 4525人讀過丨 連載

《新手可以一%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20thrusters边增肌一边减脂吗》:

对于新手健身的新手人群来讲，我们的可边身体没有一点儿健身的基础，所以说在刚开始进行的增肌脂%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20thrusters时候，大家千万不要学习健身老人的边减方法，一定要遵循循序渐进的新手原则 ，慢慢的可边达到增肌减脂的效果，那么新手可以一边增肌一边减脂吗？增肌脂

新手可以一边增肌一边减脂吗

虽然说是新手，但是边减增肌与减脂也是可以同时进行的，不过具体的新手时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定，可以通过有氧运动和无氧运动来达到既减脂又增肌的可边作用。在增肌和减脂的增肌脂%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20thrusters时候，飲食也是邊減非常重要的，尤其是新手在增肌的时候，蛋白質的可邊含量不可少，而且还需要多一些，增肌脂才能够使得增肌效果更好。

我們都知道運動可分為有氧與無氧兩種類型，而其中對于無氧運動來講，主要是用來增肌的，因此大家處在增肌階段的时候，可以適當的多做一些有氧運動，并且降低有氧運動的量，一周4-5次的無氧運動，增强训练量，并且结合2-3次的有氧运动，这样就可以减脂的同时又增肌。

有氧運動大家可能會比較熟悉一些，有氧運動的好處也是非常多的，但主要是用來減脂的，所以在減脂階段的时候可以多做一些有氧運動，一般來說一周5-6次的有氧，每次有氧運動的時間持續40-60分鐘為宜，而無氧運動的話，則可以正常訓練量就可以了，可以保證肌肉含量不掉。

另外在进行运动锻炼的同时，大家还要做好自身饮食方面的合理安排，合理饮食加上适当的运动锻炼，才可以帮助达到非常不错的减脂与增肌的效果。

新手可以一边增肌一边减脂吗？我們都知道不管是增肌還是減脂，其實對于我們的身體都是有一定要求的，或者是說根據不同的身體情況，要進行正確的增肌與減脂，關于新手可以一边增肌一边减脂吗的相關內容，在以上有介紹，希望能幫到大家。

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更新時間：2025-12-20 06:33:24