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作为一个现代人，造健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91army%20football%20jerseys%20vs%20navy减肥已经成为了我们生活中必须要面对的康身问题。然而，天减传统的肥法减肥方式可能会对我们的身体产生负面影响，这就要求我们在瘦身的食谱同时也要保证健康。21天减肥法食谱，正是这样一种可以帮助我们同时瘦身和保证健康的减肥方式。
21天减肥法食谱主要有以下三个原则：
1. 控制总热量摄入量。减肥的关键就是控制总热量摄入量，21天减肥法食谱将每天的总热量摄入量控制在1000~1200卡之间，并且均摊到每一餐，因此能够保证不会过于饥饿，使我们的身体适应瘦身过程。
2. 控制碳水化合物摄入量。对于想要减肥的人来说，减少碳水化合物的摄入量非常重要，因为这是我们身体储存能量的主要来源。 21天减肥法食谱将每天的碳水化合物摄入量控制在50~60克之间，以帮助我们更有效地控制体重。
3. 增加蛋白质摄入量。蛋白质是我们身体所需要的营养成分之一，增加蛋白质摄入量能够帮助我们维持肌肉质量，同时也能够让我们更快地感到饱腹。21天减肥法食谱建议我们每天摄入60~70克蛋白质，以帮助我们保持身体的健康和瘦身。
以下是一整天的21天减肥法食谱：
早餐
水煮蛋（1个） 全麦面包（1片） 红茶（1杯）
中餐
鸡胸肉沙拉（包括生菜、胡萝卜、蘑菇、甜椒等，配以低脂沙拉酱） 面筋汤（低油低盐）
下午茶
燕麦脆片（一小袋） 果汁（一杯）
晚餐
鲑鱼（150克） 白米饭（1碗） 蔬菜沙拉（黄瓜、西红柿、生菜，配以低脂沙拉酱）
晚上小吃
水果（1个）
21天减肥法食谱，为我们提供了科学健康的减肥方式，它坚持采用科学的减肥原则，使我们在21天内达到理想体重，拥有健康完美的身材。如果你正在寻找一种科学减肥方式，可以考虑使用21天减肥法食谱！
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