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我从小就比较胖。??他到顶峰的关于时候是初中,高中的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91small%20lever%20hoist时候128,我身高160
后来因为要艺考才意识到自己该减肥了。瘦下??
关于我减肥瘦下来的??食谱
周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,关于苹果一个
午餐:芹菜粥:芹菜100克,减肥大米100克,瘦下排毒饮料一袋
晚餐:生菜沙拉一份+(盐、??醋调味)
周二:早餐:全麦吐司2片,关于酸奶一杯,减肥排毒饮料一袋
午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,瘦下水果蔬菜200克
晚餐:水蒸蛋1份
周三:早餐:酸奶一杯,??WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91small%20lever%20hoist水煮蛋2个
午餐:红豆薏米粥(450克)
晚餐:苹果一个,关于排毒饮料一袋
周四:早餐:番薯粥,减肥约450克
午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜
晚餐:橙子一个,排毒饮料一袋
周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克
午餐:素菜沙拉一盘,排毒饮料一袋
晚餐:水蒸蛋一份,
周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个
午餐:煎牛排一份,排毒饮料一袋
晚餐:小番茄10个,坚果15克
周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯
午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黃
晚餐:水果沙拉一份,排毒饮料一袋
注意事项??
(1)固定进食时间?
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)排毒饮料的重要性?
食谱里面的排毒饮料真的很重要。像有时工作太忙。没有时间去安排食谱上面的食物。我也会去喝一袋这样的排毒饮料。第二天也可以看见一个瘦下来的趋势,不会说这几天吃多了又胖回去了,而且它的味道也挺好喝的,酸酸甜甜,很好入口。坚持喝了一个星期左右,发现自己便秘的情况也改善了。皮肤也白了一些。
( 3 )期间大量喝水?
每天8杯水以上,保持排便通畅。我已经算很懒了,懒得喝水,觉得水喝多了会想上厕所,但一定得逼自己喝,增加新陈代谢才瘦的快
★以上就是我的一个减肥分享,每个人的体质都是不一样的,但是根据上面的食谱,坚持一个月,瘦15-25斤基本上没有问题
★最后祝大家也可以和我一样暴瘦,暴美



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2025-12-20 09:25:41
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