经历了生产的减肥喜悦以后，很多的使产宝妈要面对的是身材的走样，肚子上一圈圈的后锻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20business%20cards肥肉与年龄不搭的容貌，让很多的炼好宝妈开始审视自己，加大了改变自己的处多决心，对于宝妈来说，减肥锻炼是使产产后恢复体形的好方法，可以让妇女在怀孕期间减肥，后锻重塑肌肉。炼好产后锻炼好处多！处多下面八宝网的减肥小编为大家分享适合孕后全身的减肥的运动，减肥不仅要局部，使产而且要顾及全身。后锻这样才能达到全面的炼好塑型，成就辣妈角色。处多

哪些减肥方法不可使？

产后节食

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20business%20cards如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

吃减肥药

妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常，对宝宝的影响很大。

产后瘦身建议

保持轻松心情

当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，对产后恢复不好。

饮食要适度

注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不僅有利于寶寶的生長發育，而且可以預防產后肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。

保持适量的活动

新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等，减少皮下脂肪堆积。这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

保证高质量睡眠

产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

适合全身减肥的简单运动

腹式呼吸运动

由于腹式呼吸运动只是一種內息調理，所以麻麻們在產后前幾天就可以馬上開始啦~平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。可以幫助收縮腹肌哦~

头颈部运动

生完寶寶三天以后，麻麻們不妨嘗試头颈部运动。頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。多次重復，可以幫助頸部和背部肌肉得到舒展哦~

胸部运动

乳房松弛是新手麻麻最害怕的事情之一，想要乳房恢復彈性也不是不可能，運動別馬虎就是啦~雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂上舉，十指相扣，整個身體向上伸展，保持6個自然呼 吸。胸部运动可幫助麻麻們放松身心，促進胸部血液循環，防止乳房下垂。

腿部运动

從大象腿瘦回筷子腿，只差一個腿部运动的距離。舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作。腿部运动可以促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

减肥小妙招

1、种植花木

在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

2、准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

3、拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

4、扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

5、逛街

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以从周末放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

温馨小贴士

当你开始减肥时，要准备一个日记本，大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制，以便你有效的去控制饮食，改变你以往不良的习惯！

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