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躺着瘦腿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mr%20hoist的动作有哪些

發布時間：2025-12-20 00:37:00 來源：呼來喝去網 作者：綜合

相信大家知道在生活中有利于减肥的瘦腿方式有很多，比较关键的瘦腿还是饮食与运动，把二者结合，瘦腿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mr%20hoist最后再做到持久坚持相信减肥的瘦腿目标指日可待。不过很多人可能因为平时工作量比较大，瘦腿再加家庭琐事繁忙，瘦腿基本上没有太多时间做运动，瘦腿这样的瘦腿生活状态很容易导致肥胖。其实想减肥并不是瘦腿必须要到健身房或是户外做运动，每天利用睡前或是瘦腿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mr%20hoist睡醒后的时间在床上或是在瑜伽垫上也能完能减肥，通过学习练习躺着瘦腿的瘦腿动作也能达到瘦身效果。

躺着减肥的瘦腿动作耗时少，动作简单，瘦腿只要每天把动作做到位，瘦腿可加快分解体内的瘦腿脂肪，久而久之会起到减肥的作用。给大家推荐三个躺着减肥的动作，每天坚持十分钟，一定要求自己每天都要做到，哪怕坚持一个月都会有很好的作用。通过这些动作能促进血液循环，有效改善睡眠质量，还能消除体内脂肪，体内毒素排出体外，最终使体重下降。

躺着瘦腿的动作推荐

1、 猫爬式

这是瑜伽动作中的一个体式，身体脆姿，上半身要趴在床垫上，然后双臂尽可能向前舒展，手心要向下，全身要放松，然后以腰腹部为中心，背部向上拱起，这个动作要坚持五六个呼吸，再慢慢放下，反复做20次。这个动作有利于紧致肌肉，还能缓解一天的疲劳感。

2、靠墙高抬腿

仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿。

3、侧抬腿

侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部。

4、剪刀腿

仰卧于床上，双腿并拢，慢慢抬起，与躯干成90°角，再将两腿向两侧分开，停留数秒后并拢收回，可以瘦大腿内外侧。

5、空中登车，仰卧于床上，双腿做登车运动，可以瘦小腿、大腿和臀部。

6、 身体呈叭伏式，然后双手放于身体两则，使肘关节与床面接触，慢慢提起上半身，要挺直，这个时候能感受到腰背部会有些许酸痛感，同样保持五六个呼吸，反复做15-20次。这个动作有助于矫正脊柱，有利于刺激到膀胱经、肾经，有疏通经络的作用，加快身体代谢力。

以上内容分享了要吧帮助大家在家里躺着瘦腿的动作，这些动作每天分别做多组，在练习时注意呼吸调整配合，每天坚持练习能有效分解大腿内侧脂肪，消除赘肉。

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