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身体肌肉发达可以让整个身材看上去更有线条感，什运尤其是动可锻炼男性可能都想拥有结实的腹肌，让自己看上去更有力量感，腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91deion%20sanders%20football%20jersey且更有个人魅力，什运这是动可锻炼不能被否认的，很多男性朋友会为自己拥有结实的腹肌腹肌而骄傲，不过这是什运需要付出行动的，而且一定是动可锻炼要坚持运动才行，没有运动的腹肌增肌计划是不完美的，而且可以肯定是什运无法达成所愿的。那参与什么运动可以锻炼腹肌？动可锻炼

什么运动可以锻炼腹肌

引体向上

這絕對是針對腹肌、手臂力量鍛煉的腹肌一項有效方式，假如平時有練習過引体向上的什運人會明顯發現，完成這項運動必須要有足夠的動可鍛煉腹部力量，與手臂力量才行。腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91deion%20sanders%20football%20jersey在進行引体向上運動時，最主要的是鍛煉下背部的肌肉，尤其可以鍛煉到背闊肌部位，當然有些人引体向上動作不是非常地標準，這樣就可以讓他們鍛煉到手臂的力量，同時腹部也會鍛煉到，這是由于在做所有的大重量的運動時，鍛煉者都要保持核心的穩定，其實這樣要很好的收住腹部，才可以做好引体向上這種運動。若在進行這項運動時腹部不收緊，引体向上的發揮效果就不會很好，因此大家要注意，在做引体向上的時候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。

健身球卷腹

首先要平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

要让自己仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收。每天练习多组，针对腹部肌肉有极好的锻炼作用，尤其对腹横肌有很好的锻炼成果。

參與什么运动可以锻炼腹肌？當然是要選擇一些針對腹部肌肉訓練的運動方式，以上內容中推薦的引起向上、健身球卷腹、举腿卷腹這些都是極為有效的，不過效果如何還是要考驗一個人的運動能力以及運動量，運動量達標才能決定腹肌呈現效果。